• Може 2, 2024

Ноги, особливо внутрішня частина стегон, є високоерогенними зонами, а також естетичними, тому збереження їх у ідеальному стані стає істотним; з тих пір, хто не хотів би спокусити свого партнера через міні-спідницю або шорти?

Крім жиру, на цю ділянку впливають млявість, так звана апельсинова кірка, і це, як правило, не поважає ні вік, ні класи, оскільки це часто відбувається з поганих звичок. Щоб уникнути цього і протидіяти його ефекту, є вправи для внутрішньої частини стегон.

Вас також може зацікавити: 7 порад для поліпшення кровообігу в ногах

4 кроки для вільних стегон від млявості та целюліту

1. Підйомники для кульок Ляжте на спину, перетнувши руки на тілі або поклавши голову на руки, зігнувши лікті. Помістіть м'яч між ніг і повільно підніміть ноги до стелі, обережно використовуючи тільки силу стегон і сідниць. Опустіть ноги. Повторіть 15 разів.

2. Сторона ноги. Ляжте на свою сторону, коли ви розтягуєте гомілку і перетинаєте верхню ногу вище. Відпочиньте головою на руці. Видихайте при підйомі гомілки і вдихайте при її зниженні. Переконайтеся, що ваш тулуб залишається на місці. Повторіть 10 разів.

Вас також може зацікавити: 3 пози для розслаблення ніг

3. Кола з ногами. На мат лежать на спині. Тримайте руки біля землі. Підніміть одну ногу круговими рухами з пальцями, вказаними на стелі, переконавшись, що стегна залишаються нерухомими на землі. Продовжуйте круговий рух протягом однієї хвилини, розтягніть ногу і змініть сторони.

4. Ножиці. Обличчям вгору руками поруч, розтягніть ноги і підніміть їх на відстані від 10 до 15 см над землею. Підтримуючи тиск на нижню частину живота і внутрішні мули, перетинайте ноги в ножицеподібний рух протягом 8 секунд. Робіть від 6 до 8 повторів.

Вас також може зацікавити: Що ви чекаєте, щоб побачити так?

Пам'ятайте, що виконання 30-хвилинних вправ не тільки змусить вас виглядати захоплююче, але й поліпшити ваше фізичне та емоційне здоров'я.