5 вправ для спини

• Може 2, 2024

Що перше, що ви робите, коли ви прокидаєтеся? Звичайно, ви починаєте свою повсякденну роботу, як піднятися і прийняти ванну, або вимкнути будильник; Проте фахівці вважають, що першою дією, яку потрібно виконати, є розтягнення. Тому, GetQoralHealth представляє вам наступні п'ять вправи для спини.

1.- Розтягніть стовпець: Витягніть одну ногу і зігніть коліно до грудей; Повторіть дію з іншою ногою. Охочіть ноги на кілька секунд і відпустіть. Повторіть 2 рази. Це відмінна вправа для спини

2.- Розслабте сідниці: Лежачи на спині і зігнувши коліна, перейдіть ліву ногу праворуч. Зберігаючи позицію і з допомогою рук тягніть праву ногу до грудей. Ви відчуєте, як м'язи ваших сідниць. Повторіть іншу ногу. Щоб дати вам краще уявлення про це тренування для спини ми представляємо наступне відео:

3.- Тазовий підйом : Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть руки на боки і підніміть таз. Контракт м'язи черевної порожнини Тримайте позицію протягом 5 хвилин і розслабтеся. Повторіть тричі.

4.- Розтягніть стовпець: Ляжте на спину з прямими ногами. Підніміть одну ногу і зігніть її до грудей. Натисніть нижню частину спини на ліжко або підлогу. Тримайте позицію протягом п'яти секунд і чергуйтеся з іншою ногою. Повторіть п'ять разів з кожним кінцем.

5.- Piriformis м'яз: Встаньте на спину, витягнувши ноги. Перетинайте одну ногу над іншою і обережно потягніть коліно до грудей, поки не відчуєте розтягування сідниці. Тримайте пози протягом 30 секунд і відпочиньте. Повторіть тричі.

Це вправи за спину вони перешкодять вам травми або представити деякі грижі , Так що залиште свій багатий сніданок або душ на кілька хвилин, і розтягніть м'язи всього тіла, перш ніж вийти з ліжка. А ти, розтягуєшся перед тим, як встаєш?

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: 5 ефективних вправ для здорової спини від лікаря-вертебролога (Може 2024).