5 вправ для жінок

• Може 3, 2024

З літнього свята приходять свята, тому всі жінки хочуть мати певну і тонусну цифру, виглядати ефектно в купальнику. Так що прийшов час для вас, щоб у формі з деякими вправи для жінок.

Згідно Shape.com , Є деякі вправи для жінок, які зосереджені на областях, де мастило і млявість , і це допоможе вам одягтися в захоплюючі одягу. Так що не чекайте більше і виконуйте ці рухи на практиці:

1.- Тонізує ноги і сідниці: Встаньте прямо і підніміть праву ногу назад, поки ви нахиляєтеся вперед. Ви можете злегка зігнути ліве коліно, щоб уникнути сліз. Призупинити і повільно повернути в початкове положення. Не забувайте чергувати ноги і стискати живіт під час цих вправ для жінок.

2.- Зменшує талію: Ляжте на ліву сторону, витягнувши ноги. Підтримуйте передпліччя і лівий лікоть на підлозі; Підніміть стовбур і стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від щиколотки до плечей. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд і змініть сторони.

3.- Зміцнює бюст: Ляжте обличчям вниз і покладіть руки на підлогу на висоті плечей; залишайте ноги разом. Натисніть себе і постарайтеся повністю розтягнути руки. Опустіть тіло і залиште дюйм між ним і підлогою; повертається до вихідної позиції. Намагайтеся тримати ваші стегна піднятими, а ваш живіт скорочується під час руху.

4.- Визначте стегна: Встаньте з розставленими ногами, трохи більш відкритими, ніж на висоті плечей; Залиште свої ноги. Зігніть коліна і опустіть тіло, поки стегна не паралельні з підлогою. Покладіть руки на шию руками назад. Призупинити і повернутися до вихідної позиції.

5.- Збільште частоту серцевих скорочень: Серед вправ для жінок можна спалити калорій При бігу, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою. Намагайтеся робити це з інтервалами, наприклад, починаючи з трьох хвилин при 50% максимального зусилля, слідуйте за 20 секундами при 75% максимального зусилля і 10 секунд при абсолютному зусиллі.

Для того, щоб ви спостерігали результати за короткий час, ви повинні виконати три групи з 10 повторів цих вправ для жінок. Зміна кожного руху так швидко, як ви можете.

Перед початком будь-якого з цих вправ жінки повинні зробити невеликий розігрів, щоб запобігти травми , Зрештою, не забудьте розтягнути м'язи всього вашого тіла. Майте на руках пляшку води для зволоження, а також чистий рушник, щоб видалити піт. А ви, чи готові ви розпочати вправи для жінок і виглядати бездоганно цього літа?

колір: # 333333 ">

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Тренування для пресу (Може 2024).