• Може 2, 2024

Візьміть кілька хвилин і дихайте. Медитація є одним з кращих інструментів, щоб знову відкрити себе і контроль тривоги

Відповідно до a дослідження проводиться лікарем Мадхав Гойал Університет Джона Хопкінса в Батіморі , Практика 30 хвилин щоденної медитації, може допомогти поліпшити симптоми тривожність , Але, крім того, доктор вказує в своєму дослідженні, що медитація виходить за межі тихого сидіння годинами, і що ця практика складається в основному з усвідомлення наших думок.

"Багато людей мають думку, що медитація означає сісти і не робити нічого, але це не так, медитація - це активне формування розуму для збільшення знань", - говорить Гоял.

Звільніть свій розум!

Важливо впоратися з розумом, кажуть члени Довідка які дають нам ці 5 порад для медитації будь-де, швидко і ефективно:

Візьміть деякий час, щоб дихати

Дихання очищає нас Ви можете зробити це на шляху до роботи або де ви хочете. Просто закрийте очі зосередьтеся на ньому, і якщо ви можете поєднати його з музикою, і якщо це не турбує вас, в кінці розтягнути трохи.

Розслабте м'язи

Напружтеся і систематично розслабте деякі м'язи. Ви можете поєднати його з глибоким вдихом. Це допоможе вам виявити і протидіяти симптомам напруження м'язів

Дослідіть своє тіло

Він схожий тільки на попередній крок, що на цей раз ви повинні зосередитися на відчуттях кожної частини вашого тіла. Розслабте руки біля боків і відкрийте або закрийте очі фокусуванням на своєму диханні, що дозволить живіт піднімаються при вдиху і падінні при видиху.

Продовжуйте рухатися

Залишайтеся на вершині того, що відбувається в цей час всередині і зовні. Зосередьтеся на нинішньому моменті, щоб взяти свою нервову систему, щоб отримати нове рівновагу, і ви можете отримати її, прогулюючись кілька секунд, розслабляючи розум або виконуючи будь-які інші вправи.

Візуалізуйте

Керуйте образами свого розуму, це варіація традиційна медитація в якому використовується не тільки зір, а й дотик, смак, запах і слух. Уявіть собі сценарій, в якому ви відчуваєте себе спокійно і спокійно, випускайте все, що не працює для вас, і відпустіть напругу і тривожність

Відео Медицина: Звільніть свій розум (Може 2024).