Годування для бігунів

• Може 1, 2024

Біг Це один із самих здорових способів допомогти зберегти фізичне благополуччя. Це добре серцево-судинні вправи що допомагає звернення а здорове серце .

Кожному потрібно a харчування адекватна і одна здорове харчування , Ця вимога стає більш очевидною для людей, які виконують деякі види спортивної діяльності бігти , Це збільшується ще більше для бігунів які беруть участь у різних фонових змаганнях або мають потреби дієтологія особливий

The дієти середньої людини, як правило, складається з 40% вуглеводи ; 30% білки і 30% жирів , Також включені цілі зерна, фрукти, овочі, джерела пісного білка і здорові жири.

Добове споживання калорій Брокери також можуть бути змінені залежно від особи та їхніх потреб. Комбінації можна регулювати відповідно до ваших вимог.

Наприклад, a бігун хто готується до марафону, може збільшити відсоток вуглеводів у своєму дієти , A спринтер що працює для поліпшення вашої м'язової маси за допомогою силові тренування та інші вправи менш інтенсивні повинні включати в себе додаткові кількості білка дієти , Це корисно тому, що білки допомагають стимулювати зростання м'язів .

Споживання тепла

Наступний чинник для розгляду бігунів вони споживають калорії, які вони споживають щодня. Існують основні вказівки щодо кількості калорій що людина повинна регулярно споживати.

Вони засновані на віці, побудові, поточному вазі та рівнях активності. Для бігунів які перебувають у напруженій підготовці, вони можуть бути не дуже точними.

Є калькулятори калорій доступні в Інтернеті, такі як ті, включені в цей портал, або ви можете отримати їх через свого лікаря. Це можуть бути хороші відправні точки для бігунів знати, що вони їдять достатньо чи ні.

Прикладом для тих, хто ходить від 11 до 12 кілометрів на день, є регулярне споживання 2500 калорій на день. Якщо ви все ще відчуваєте втому, ви можете збільшити споживання калорій, максимум на 500 більше. Якщо бігун знаходиться в a ідеальна вага , повинні прагнути споживати достатньо калорій зберегти його.

Калорії з якістю

Якість калорій споживається також слід уважно розглянути. Вони повинні надходити з якісних джерел, таких як вуглеводи , цілі зерна , джерела білки і здорові жири для серце .

Cлідера Ви завжди можете отримати свої потреби калорій продуктів, багатих цукру і мастило , але ці групи продуктів харчування не є джерелами калорій якості Швидше за все, вона буде мати таку ж кількість калорій , але ви будете відчувати себе слабким і не зможете працювати добре.

Прикладом цього є шматок пирога, який має таку ж кількість калорій, як бутерброд з індичкою в мультизерновому хлібі. Торт дасть вам достатньо калорій, однак, цукор у ньому збільшить інсулін вашого тіла, яке може зробити вас повільним і з меншим енергії .

The харчування Це дуже важливий компонент у цій діяльності. Це не тільки питання енергії, але й здоров'я.

Відео Медицина: Понад п'ять годин небайдужі витягали новонароджених кошенят з підвалу (Може 2024).