Вам 40 років? Ми розповімо, як схуднути

• Може 6, 2024

Вам важко схуднути? Як ви старієте ваш метаболізм сповільнюється на кожне десятиліття, що проходить, так що якщо ваше тіло в спокої спалює 1200 калорій, після сорока він буде споживати тільки тисячу 140.

Однак і за словами фахівця Памела Пік , вчитель Медичний університет штату Меріленд Є ще один фактор, який перешкоджає схудненню: гормони.

Як тестостерон, так і естроген стимулюють накопичення жирових клітин, що з часом може стати естетичною і медичною проблемою.

Щоб запобігти цьому, GetQoralHealth подарує вам 3 ідеальних вправи для схуднення, якщо ваш вік близько 40 років:

1. Аеробна активність. Рекомендується виконувати щонайменше 30 хвилин в день помірної аеробної вправи; наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.

Щоб оптимізувати спалювання жиру, визначте ідеальну частоту серцевих скорочень під час виконання вправ. За даними газети Фітнес після 50 , Ви можете встановити цю частоту, помноживши максимальну частоту серцевих скорочень, 220 мінус ваш вік, на 55% і 65%. Під час фізичної активності вам доведеться тримати серцевий ритм між цими цифрами.

2. Посилення навчання. Це сприяє отриманню м'язової маси, що дозволяє тілу ефективно спалювати калорії навіть під час відпочинку.

Оскільки м'язова маса починає зменшуватися після 25 років, ваше тіло не буде так само спалювати жир у віці 40 років. Почніть з двох тренувальних занять на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин.

3. Інтервали навчання. Ці циклічні цикли вправ високої та низької інтенсивності в межах однієї тренування; Наприклад, необхідно використовувати стаціонарний велосипед помірно протягом 5 хвилин, збільшити обмеження швидкості на одну хвилину і потім відновити початкову швидкість.

Ви можете змінювати свою швидкість таким чином протягом всього навчання. Ви будете спалювати більше калорій, коли ви займаєтеся більш інтенсивно, навіть якщо ви не навчаєтеся на найвищих рівнях протягом усього сеансу.

Втрата ваги дуже важлива для вашого здоров'я і зображення, яке ви показуєте іншим. Тим не менш, ви завжди повинні робити це за допомогою заходів, які не ризикують вашим фізичним і емоційним самопочуттям. Пам'ятайте, що найголовніше - це ви.
 

Відео Медицина: Які продукти найнебезпечніші для нашого серця (Може 2024).