5 важких продуктів, щоб схуднути

• Може 18, 2024

Ви помітили, що коли ви їсте дуже швидко, ви не заповнюєте?

Це відбувається тому, що їжа швидко зменшує сегрегацію гормонів в кишечнику, що викликає відчуття повноти, вважають вчені з Афінського університету. Таким чином, споживання твердих продуктів і важче жувати може допомогти нам схуднути.

Чому важливість твердості важлива?

Дослідження, опубліковане в РосіїPLOS ONE , виявив, що твердість Продовольство відіграє важливу роль у відчутті ситості , Перед вирощуванням Ожиріння , вчені піддали близько п'ятдесяти людей у ​​віці від 21 до 24 років дієті, заснованій на м'які продукти і другий, їжа сировина і Жорсткий .

Коли учасники взяли обід більш тверде споживається поруч 90 калорій менше середнього, 13% менше в порівнянні з їжею.

Є кілька твердих продуктів, які ви можете включити в свій раціон, і які також заповнити вас поживних речовин і енергії .

1. Мигдаль , Вони смачні і дадуть вам білки і вуглеводи, які потрібно між прийомом їжі. Крім того, згідно з дослідженням Міжнародного журналу ожиріння, люди, які їдять мигдаль під час дієти, втрачають більше, ніж ті, хто цього не робить. З 39% загального жиру в мигдалю, 25% здоровий і повний клітковини.

2. Коко. Це освіжаючий і багатий волокнистою їжею; Одна чашка містить 7,2 г волокна, що становить більше 20% від рекомендованої добової дози для дорослих. Волокно допомагає травному процесу, додаючи обсяг стільця, це допомагає переміщувати їжу по травному тракту. Крім того, це допоможе вам проти Випадання волосся .

3. Морква. Вони мають високий вміст клітковини, який організм не перетравлює, він просто проходить через травну систему і затягує з собою інші продукти. Проте, тіло намагається переварити його, так що він посилає більше травних ферментів, і це, в свою чергу, призводить до кращого перетравлення іншої їжі, більш тривалого відчуття повноти і прискорення обміну речовин.

4. Редька. Редис, крім того, що він є твердою їжею і що можна споживати як закуску, дуже низький у своєму глікемічному рівні, це означає, що коли ви споживаєте редьку, ваш рівень цукру зберігається в рівновазі і ваша потреба в цукрі та десертах значно зменшиться.

5. Селера Селера має важливе значення для аромату раціону, вона також складається з води майже на 95%, що робить її травною, сечогінною та депаративною їжею для нашого організму. Крім того, за даними дослідників з Чиказького університету, селера знижує рівень холестерину до 7 балів за кожні два стебла.

Включіть їх тверді продукти у своєму щоденному раціоні і повідомте нам, якщо ви працювали, щоб схуднути.

Відео Медицина: Як схуднути на 10 кг. за тиждень ???? ???? ???? Як швидко схуднути: способи і наслідки. (Може 2024).