5 ознак перетренованості

• Може 3, 2024

Ви один з людей, які живуть у тренажерному залі або ви інвестуєте щонайменше 6 днів, щоб зробити щоденні заняття? Хоча фізичні вправи необхідні для гарної якості життя, ви повинні знати, що будь-який надлишок є контрпродуктивним і майже згубним для вашого здоров'я, як у випадку перетренованості.

Коли робоче навантаження є занадто довгим у короткі терміни, або немає адекватного відпочинку, можуть з'явитися певні симптоми, які перешкоджають досягненню ваших цілей або бажаних результатів, з наслідками, від коливання настрою до травм.

Тому, на думку trainer-factory.com, ми представляємо деякі ознаки перетренованості:
 

1. Генералізована і хронічна втома. Якщо замість того, щоб відчувати пожвавлення після занять, ви відчуваєте себе дуже втомленим і не вистачає енергії, щоб виконувати свою діяльність, то настав час прийняти принаймні два вихідні дні і переглянути свої процедури, щоб уникнути перетренованості.
 

2. М'язова втому і біль , Біль, дискомфорт або напруга спостерігаються в області шиї та плечей. М'язи, сухожилля або суглоби можуть відчувати важкість, відчуття поколювання або інший дискомфорт.
 

3. Змініть свій настрій , Перенавчаючись, ви можете відчувати себе незрозуміло і в поганому настрої; Це може бути ознакою того, що ваше тіло виснажене і втома.
 

4. Хронічний стрес , Доведено, що вправа збільшує ендорфіни, щоб відчувати себе добре, але перетренованість пов'язана зі зниженням енергії і настрою, тому потрібно розслабитися і уникнути стресу.
 

5. Зміна картини сну , Сон - це момент, в якому організм і ремонт самого мозку, але внаслідок перетренованості можуть генерувати надлишок кортизолу, який може викликати безсоння або сонливість.

Тому важливо враховувати, що як м'язи, так і нервова і імунна системи потребують часу для відпочинку і відновлення після перетренування, і що запаси глікогену повинні бути замінені відповідним харчуванням.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і на YouTube
Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: 5 ранніх ознак психічного розладу (Може 2024).