5 порад, щоб відновити тренування

• Може 3, 2024

Відновити процедуру тренування після довгого часу без фізична активність Це дуже здорово Проте робити це можна швидко і небезпечно і завдати шкоди. Поширеною помилкою є прикидатися, що робите ту ж рутину з першого дня тренування і це не зручно.

GetQoralHealth Вона розповідає вам про деякі міркування, які ви повинні взяти до уваги, щоб не пошкодити себе і повернутися до себе тренування після довгого часу.

1. Тіло потребує часу, щоб пристосуватися до тренування , так що м'язи і кістки зміцнюються, набувають тон і гнучкість. Тому важливо починати поступово і не вимагати занадто багато, особливо якщо ви мали травми .

2. Якщо причина, чому ви припинили робити тренування Це було пов'язано з хворобою, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком занять. Не забудьте запитати, чи потрібно мати будь-який особливий догляд.

3. Перед початком, встановіть мету; запустити марафон, зробити 100 черевної щодня або їздити на велосипеді на довгий шлях. Незалежно від вашої мети, запишіть її і залиште на видимому місці, як у холодильнику.

4. Створіть план тренування ; визначити дні, час і місце, куди ви підете на практику. Знайдіть нові способи фізичних вправ. Можна спробувати вправи м'який, як йога o пілатес .

5. Навчіться слухати своє тіло і приймайте власні обмеження. Особливо якщо ви припинили робити тренування з медичних причин або деяких травми .

6. Подбайте про своє м'язи , Почати з повільних рухів; Якщо ви тренуєтеся з вагами, використовуйте менші, щоб поліпшити свій опір. Поступово збільшуйте вагу і повторення залежно від результату, який ви хочете отримати.

Пам'ятайте, що фізична активність це лише частина вашого плану здоров'я , Якщо ви доповнюєте свою рутину невеликими змінами у вашому дієти , результати будуть більш помітними. Удачі!

Відео Медицина: Проработка мышц рук, ног и спины. Тренировка 5. Восстановление после родов (Може 2024).