7 звичок, які зменшують затримку рідини

• Квітня 28, 2024

Хто в якийсь час відчув відчуття тяжкості, набрякання ніг і рук, Судоми , Жорсткість суглоба o набряк живота ?

Деякі з них симптоми це пов'язано з дуже поширеною проблемою, особливо серед жінок затримка рідини , Ця умова відбувається, коли відбувається накопичення рідини в тканинах нашого організму.

Проблема полягає в тому, коли тіло не в змозі усунути всю рідину, необхідну для підтримки цього балансу, і виробляється щоденними факторами, такими як сидячий спосіб життя , стрес , клімат, а також прийом ліків .

Деякі дослідження попереджають про це зменшити затримку рідини необхідно з'ясувати причини, що породжують її. Щоб ефективно лікувати його, Університет Міссісіпі рекомендує покласти деякі здорові звички .

1. Візьміть достатню частку води , 2 літри на день (8 окулярів). Якщо ви зневоднених ви тримаєте рідини як механізм виживання , Пийте багато води, фруктових соків та інших напоїв без кофеїну, які дозволяють регулярно чистити організм

2. Скорочення споживання солі , The дієти з великою кількістю натрію є першою причиною надлишок рідин , Уникайте оброблених продуктів, солоних закусок та інших продуктів високий вміст натрію , Замініть його ароматичними травами та приправами.

3. Збільшити споживання продуктів, багатих водою та електролітами. Візьміть aдієти здоровий і добре збалансований, що включає багато фруктів, овочів, зернових культур харчування з великою кількістю волокна.

4. Споживайте чай і трав'яні настої вони взагалі не мають ефекту сечогінний .

5. Їжте білок , тому що якщо вони відсутні у вашому раціоні, ви можете зменшити виробництво альбуміну і збільшити затримка рідини , Дефіцит кальцію , магнію і вітаміни В1, В5 і В6 може викликати проблеми утримання , Візьміть харчові добавки, якщо видієти їх не вистачає.

6. Уникайте діуретиків , якщо не низький рецепт в іншому випадку ви можете викликати ефект відскоку: вони в кінцевому підсумку стимулюють дію гормонів, які дозволять організму утримувати солі і воду. Можна замінити їх на харчові продукти з сечогінним ефектом.

7. Піднімайтеся щонайменше раз на годину , якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи протягом тривалого часу, оскільки це може викликати набряк , Підніміть ноги під час відпочинку.

8. Не носити одяг , взуття або шкарпетки дуже коригується .

9. Виконуйте заходи, які сприяють кровообігу як гуляти, танцювати або кататися на велосипеді. З 20 хвилин фізичні вправи щодня доводиться допомагати контролювати затримка рідини .

10. Отримайте багато відпочинку , оскільки він допомагає запобігти затримці рідини, головним чином в ногах, ногах і щиколотках

Лолес Вівес, магістр з питань харчування та дієтики в Центральному університеті Барселони , підтверджує це для зменшити затримку рідини Ви повинні слідувати дієті з низьким вмістом натрію і уникати продуктів, що містять його, наприклад, ковбаси, консерви, сири, супи та комерційні пюре, мінеральні води з газом і алкоголем.

Найкраще слідувати a дієта, багата овочами , овочі , фрукти , бобові e вуглеводи і багаті калієм продукти загалом Це також важливо пити воду , переважно поза їжею.

Пам'ятайте, що це не боляче зверніться до лікаря якщо виявляєте симптоми затримка рідини .

Відео Медицина: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Квітня 2024).