7 порад для фізичних вправ з гіпертонією

• Може 1, 2024

Переваги фізична активність підтримувати гарне здоров'я багато і відомо. Проте іноді можуть виникнути певні ризики. Якщо у вас є високий тиск Наприклад, багато зусиль може зробити ваш тиску йдіть вгору Ось деякі рекомендації для безпечного здійснення, коли у вас є гіпертонія :

1. З трьох видів вправи які існують (від Розтягування, аеробіка і зміцнення ), аеробіка (як біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, серед інших) є найбільш доцільними.

2. При запуску нового тренування після консультації з лікарем, оберіть активність, яку вам подобається, і графіки, які дозволять вам виконати свою мету. Постійність є ключовою.

3. Перед тренуванням рутина , пам'ятайте, щоб зробити кілька хвилин розтягування а потім кілька хвилин Релаксація , щоб зміни у вашому фізичному стані не були різкими.

4. Почніть з процедур Від 10 до 15 хвилин на день, від 5 до 6 разів на тиждень (хоча 3 рази на тиждень вже можна змінити). З часом ідеальним є досягнення сеансів від 30 до 60 хвилин.

5. Якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим або втома , перегляньте дії, які виконувалися раніше, і виконайте вправи м'якше або, безпосередньо, призупинити рутина відпочивати, поки не відчуєте себе сильніше. Важливо підтримувати баланс між ними тренування і перерва .

6. Уникайте лежачи відпочинок , тому що знижує вашу толерантність до фізична активність , Якщо ви втома або вам не вистачає повітря під час тренування , відпочинок комфортно.

7. Спробуйте тренування на рівнинній місцевості, а не на схилах (до тих пір, поки це не переносить фізичний стан). Якщо у вас немає іншої альтернативи, сповільнюйте, коли ви йдете вгору і зверніть увагу на свою ритм серця .

Пам'ятайте, що ви повинні починати маленький і поступово додавати інші вправи або вимоги, коли ви додаєте досягнення. Як тільки ваше тіло вже придбало гнучкість і зміцнення необхідно, як просунутися трохи більше.

Якщо ваш лікар не рекомендує вам цього не робити, немає причин для вас бути позбавленими цього тренування і користуватися всіма перевагами, які надає фізична активність Ви можете надати для вашого гіпертонія і ваше здоров'я взагалі.

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth іGetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути?Зареєструйтеся з нами і насолоджуйтеся новим інструментомGetQoralHealth . 

Відео Медицина: 4 упражнения от ПРОСТАТИТА - для лечения мужских болезней. (Може 2024).