6 порад для здорового дитячого обіду

• Квітня 28, 2024

Коли готують здоровий ланч, ваші діти краще харчуються, а ви економите гроші. Але що вона повинна включати? Згідно з опитуванням, 74% усіх коробок для обіду мають бутерброд. Найбільш популярною є шинка. Фруктові та фруктові соки, такі як яблука, включені в 59% ланч-боксів.

Це хороший початок, оскільки Американська асоціація проти ожиріння (American Obesity Associate) виявили, що 15,5% дітей і підлітків у віці від 6 до 19 років страждають ожирінням. Ви можете допомогти вашій дитині боротися Ожиріння готуючи здоровий обід, ось кілька порад:

1.- Використовуйте хліб з непросіяного борошна: Замість використання білого хліба в бутербродах, він використовує хліб з непросіяного борошна, який містить більше вітамінів і мінералів, крім того, що має високий вміст клітковини, що добре для травної системи.

2.- Уникайте соди та інших дуже солодких напоїв: Багато комерційних фруктових соків зі 100% -вим вмістом фруктів, хоча і не мають штучного цукру, містять занадто багато фруктози , Хоча газовані напої мають занадто високий вміст цукру і нічого поживного. Краще включати знежирене молоко або пляшку води.

3.- Додайте товар: Переконайтеся, що у вас є овочі та фрукти, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Спробуйте такі речі, як морква, сухарі з цільного зерна та йогурти з низьким вмістом жиру мастило

4.-  Замінити: Є багато способів замінити улюблені продукти вашої дитини. Змінити смажені чіпси, які містять велику кількість жиру і натрію, до запечених чіпсів або попкорну без масла. Замість консервованих фруктів використовують свіжі або сухофрукти. Замініть цукерки гранола або шматочки яблука.

5.- Змінюється: Якщо ви змінюєте те, що включено в ланч-бокс, ви перешкодите вашій дитині занудьгувати, і мотивуйте його спробувати нові речі.

6. - Зробіть це цікавим: Зробіть посмішку вашої дитини, включивши невелику ласкаву замітку в його коробку для обіду. Або здивуйте його цукеркою, як низькожирний печиво або суміш сухофруктів і горіхів.

Найголовніше - планувати здорові, веселі та апетитні закуски. Для цього запитайте у дитини, який з них є улюбленим, але також дайте йому нові варіанти.

Завжди мийте руки під час приготування їжі для маленьких дітей, дезінфікуйте фрукти та овочі, добре готуйте м'ясні продукти, чистіть контейнери та віддайте перевагу ті, які герметично закриті, і які не зберігають запахи.

Крім того, вибирайте продукти, які не потребують довготривалого охолодження, і використовуйте термальний бокс для обіду, який зберігає тепло або холод, відповідно до типу страви, яку ви обираєте для перерви вашої дитини.

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth іGetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути?Зареєструйтеся з нами і насолоджуйтеся новим інструментомGetQoralHealth .