• Може 20, 2024

Накопичення жиру в стегнах є однією з проблем, з якими стикається більшість жінок, тому одним з їхніх частіших запитань є: як ефективно спалювати жир з стегна, щоб мати тіло, яке ви завжди хотіли ?

За даними дослідження Університет Флориди , гормони викликають накопичення жиру в стегнах, тазі, сідницях і стегнах у жінок, що впливає на них естетично, сприяючи розвитку целюліту.

Дослідники кажуть, що дуже важко усунути жир у стегнах; Однак існують деякі вправи, які допоможуть вам зменшити відкладення, які впливають на ваш організм.

Основні вправи проти жиру

1. Зберігайте баланс. Встаньте, трохи відкривши ноги. Зігніть коліна і присідайте, поки пальці не торкнуться підлоги. Піднімайтеся повільно і нехай ваша маса тіла перезаряджається на правій нозі, зігніть ліве коліно і візьміть вашу гомілку рукою. Тримайте позицію на кілька секунд і поверніться в початкове положення. Зробіть 20 повторів і чергуйте ноги.
2. Перекрити хрест. Встаньте, розведіть ноги, і руки на голові. Перетинайте праву ногу за ліву, як би роблячи лук. Нахиляйтеся правою рукою на землю і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів і чергуйте ноги.
3.  Гантелі Візьміть пару гантелей. Встаньте, розставивши ноги і злегка зігнувши коліна. Покладіть руки перед грудьми долонями, спрямованими всередину. Згинайте тулуб, поки гантелі не будуть на висоті щиколотки. Поверніться до вихідної позиції. Виконайте 20 повторів.
4. Плече і бічні присідання. Станьте ногами разом і візьміть гантелі до боків. Зробіть великий крок вправо і згинайте коліно. Через кілька секунд згинайте ліве коліно, щоб перемістити тулуб до центру і залишитися в положенні присідання. Витягніть праву ногу і згинайте ліву, щоб зробити іншу настройку. Поверніть ваше тіло до центру. Зробіть 20 повторів.
5. Зміцнення стегна. Покладіть гумку на щиколотки і ляжте на бік. Нахиляйтеся на передпліччя, щоб збалансувати своє тіло. Витягніть обидві ноги. Підніміть одну ногу на висоті стегна, ви відчуєте невеликий тиск на стрічку. Поверніться в початкове положення і повторіть 20 разів швидко. Зміна сторони.
6. Хрести Зберігайте попереднє положення, але цього разу розтягніть праву руку і зарядіть голову. Розтягніть ноги, але цього разу перейдіть праворуч ліворуч. Підтримуйте натяг стрічки, піднімаючи і опускаючи ногу швидко в 20 разів. Зміна сторони.

Пам'ятайте, що постійна практика фізичних вправ нормалізує гормональний рівень, покращує ваш настрій, активізує кровообіг у стегнах і допомагає детоксикувати організм.

Комбінація кардіо-вправ з силою дуже ефективна у зменшенні жиру в стегнах, але якщо ви поєднаєте цю процедуру зі збалансованою дієтою, ви матимете більший успіх. А ви, як уникнути накопичення жиру в тілі?
 

Відео Медицина: 4 вправи які допоможуть спалити жир на животі і боках ВІДЕО – Українці Сьогодні (Може 2024).