• Квітня 27, 2024

Суда, ти докладаєш зусиль і даєш максимум, і, все-таки, не втрачаєш? Перша помилка, яку ви повинні зробити, за словами координатора Фітнес Мокри, Хесус Мадрид, це припинити їсти. Коли насправді потрібно змінити склад і кількість їжі, яку ви їсте.

Так як з вправою ви спалюєте калорії, Ви усуваєте мінерали і змінюєте м'язову масу. Щоб виправити це, Карла Рейес, Дієтолог Sport City , дає вам ці ключі.

Основи не варто забувати!

Незалежно від інтенсивності вашого фізична активність (вага або прогулянка), це спричиняє зміни у вашому тілі, що вимагає деяких основних заходів. Перевірте список!

1. Сон. Протягом ночі відбувається процес регенерації тканин, як церебрального, так і фізичного. Якщо немає адекватного відпочинку, не буде правильного відновлення, що безпосередньо впливає на ваші фізичні та інтелектуальні показники.

2. Їжте протягом 30-60 хвилин після тренування , Відповідно до спортивний дієтолог, Синтія Сасс , вправи ставлять ваші м'язи, суглоби і кістки в напрузі. Тому потрібно споживати поживні речовини, які дозволять тілу відновлюватися від зносу.

3. Білки - це не все. Вони є основним компонентом м'язи так що це важливо після тренування, але ідеальне відновлення їжі також повинно включати хороший жир; наприклад, квіноа, солодкий картопля або квасоля.

4. Гідрат. Ізотонічні напої є гарною альтернативою, коли ви виконуєте інтенсивні фізичні вправи протягом тривалого часу і при температурах більше тепла. Вони призначені для швидкої заміни втрат енергії, води та мінеральних солей, завдяки тому, що вони містять різні кількості простих вуглеводів (фруктоза, глюкоза, сахароза), вказує на Фонд іспанського серця.

Іншим правилом є те, що ви повинні зменшити споживання алкоголю. Оскільки це прискорює втрату м'язів після тренування і міцність майже на 40%.

Відео Медицина: Подорож в ЄС без візи: документи і правила для приємних мандрівок (Квітня 2024).