5 вправ проти жиру на спині

• Може 1, 2024

Жир на спині - це один з наших "кокосів", і більше, коли ми повинні носити сукню без рукавів, декольте або купальник. На жаль, ця область, разом з стегнами і животом, є одним з місць, які найчастіше накопичують жир у жінок.

Проте, все не втрачено, тому що з гарною дієтою, розробленою спеціально для вас, а також з дисципліною при тренуванні, ви можете усунути тих дратівливих «товстих» або максимально зменшити їх.

Щоб досягти цього, в GetQoralHealth ми надаємо вам вправу, яка не займе більше 15 хвилин на день і допоможе вам розпочати зменшення жиру, накопиченого в цій області:

1. Ляжте обличчям вниз На килимі для йоги покладіть руки спереду, а потім, не піднімаючи ніг, підніміть спину, вигнувши її; повертає в даний момент початкове положення. Зробіть два набори з 10 повторів.
2. Руки на потилиці У тому ж положенні, покладіть руки на шию, підніміть тулуб і поверніться в вихідне положення. Зробіть два набори з 15 повторів.
3. Арки , Зробіть те ж саме попереднє вправу, але замість того, щоб вигинати спину, робіть це на одній стороні, а потім на іншій, як якщо б ви спробували побачити за правою стороною, а потім лівою стороною. Зробіть два набори з 10 повторів.
4. Поставте себе в чотири точки (положення щеняти) і розслабте спину, розгорнувши її, наскільки це можливо; потім натисніть на неї (як якщо б ви намагалися доторкнутися до підлоги животом). Ідіть вгору-вниз п'ять разів.
5. Практикуйте плавання. Це найкраща фізична активність для підтримки міцного спини і без накопичення жиру.

Пам'ятайте, що втратити жир спини потрібно спалювати калорії. Єдиний спосіб досягти цього - тривалий час перебувати в русі; в ідеалі від 30 до 45 хвилин на день. Інші відповідні вправи для боротьби з жахливими "пухкими" включають біг, велосипед, танці, стрибки зі скакалкою і ходьба. А ви, як ви ліквідуєте жир в спині?

Відео Медицина: 7 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ И БОКАХ (Може 2024).