• Квітня 29, 2024

Коли ви займаєтеся спортом або тренуєтеся в тренажерний зал , збалансоване харчування є життєво важливим для підвищення продуктивності.

Приймати білка є основним, тому що він розпадається в організмі і породжує амінокислот необхідно відремонтувати м'язи ; таким чином ви будете страждати менше болю в тілі.

Сума, яка буде споживатися, буде залежати від вага, стать, рівень інтенсивності та тривалість фізична робота зробити.

Перед тренуванням

Врахуйте, що вам потрібно до 25% білка у вашому раціоні і 75% вуглеводів, чому?

Якщо ви тренуєтеся, щоб генерувати м'язи, вам знадобиться енергія, яку ви будете спалювати під час тренування; але дуже важливо поїсти 1 або 2 години до тренування.

Ви можете включити:

* Очистити омлет

* Шпинат

* Грецький стиль натурального йогурту

* Smoothie з білковою добавкою

* Персик, манго, яблуко, горіхи

Після навчання

Згідно з повідомленням від Журнал чоловіків Дуже важливо, що ви берете білок у період до 2 години після тренування ; якщо це зробити пізніше, м'яз втрачає свій період поглинання.

Сума білка Це залежить від кожної людини і розраховується на основі ваги.

Ви можете включити:

* Коктейлі з шоколадом без цукру

* Йогурт натуральний грецький стиль або з насінням і фруктами

* Риба і пісне м'ясо

* Нежирні молочні продукти

* Сири

Відновлення від тренування також вимагає зволоження, дуже важливо замінити втрачену рідину, а краще - природну воду; Уникайте цукристих напоїв якомога більше.

Відео Медицина: Розминка перед тренуванням / Упражнения для разминки (Квітня 2024).