• Може 17, 2024

Чи знаєте ви, скільки вуглеводів потрібно споживати в день? Цей тип їжі має важливе значення для нашого організму, щоб нормально функціонувати; Однак, коли ви їсте більшу порцію, ніж потребує ваше тіло, вона трансформується в жирову тканину, що призводить до збільшення ваги.

За словами фахівців Росії Майо Кліні c, вуглеводи не погані, навпаки, вони мають багато переваг для нашого здоров'я, якщо вони споживаються адекватними порціями, тобто сприяють правильному функціонуванню обміну речовин, тому що вони є паливом центральної нервової системи, мозку і м'язів під час роботи. практику певної фізичної активності.

Але, скільки вуглеводів слід споживати?

У інформації, опублікованій Клініка Майо Вказано, що кількість вуглеводів, що потребує нашому організму, становить від 45 до 65% від загальної добової калорії, тобто при споживанні двох тисяч калорій на день, 900 або 1300 з них повинна бути з вуглеводів (між 225 і 325 грамів на день)

Відповідно до Інститут харчування і здоров'я Келлога грам цих молекул, які складаються з вуглецю, водню і кисню, забезпечують чотири калорії тілу. Крім того, вони згруповані у два типи:

Прості вуглеводи: Вони утворюються однією або двома одиницями цукру, такі як сахароза, лактоза, тобто вони сприяють солодкому смаку їжі і всмоктуються швидше в організмі.

Складні вуглеводи: Це довгі ланцюжки цукрів, які повільно всмоктуються в організмі і містяться в хлібі, коржі, вівсі, квасолі, сочевиці, цілих зернах.

Навіть клітковина є частиною вуглеводів, оскільки вона складається з одиниць цукру, пов'язаних між собою, прикладом для цього є фрукти, овочі та цілі зерна.

Фахівці рекомендують пом'якшити споживання цих продуктів і навчитися збалансувати їх, щоб уникнути їх надмірного споживання і накопичення жиру. Спробуйте з'їсти невелику кількість хліба і коржів і збільшити кількість фруктів і овочів. А ви, скільки вуглеводів ви споживаєте в день?

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Від яких продуктів слід відмовитись, щоб зберегти молодість (Може 2024).