• Може 5, 2024

Якщо ви йдете навколо і навколо в ліжку, тому що ви не можете спати, незважаючи на легку вечерю або робити все, щоб відпочивати глибоко, настав час спостерігати за своєю спальнею, оскільки, можливо, є щось, що не дає вам заснути. глибоко.

За даними дослідження Інститут мрії Вашингтонського університету, глибокий відпочинок запобігає ожирінню, тобто, якщо людина спить глибоко протягом восьми годин, вони матимуть менший ризик надмірної ваги, ніж ті, хто спить менше або перевищує цю межу.

Тому важливо, щоб ми завжди шукали належний і глибокий відпочинок, який покращує наше фізичне, емоційне та психічне здоров'я, але як може бути впорядкована спальня для того, щоб добре спати?

Створіть свій храм відпочинку!

The Національний фонд сну (NSF) вказує на те, що місце, де ми спимо, є життєво важливим для адекватного відпочинку, оскільки деякі відволікаючі фактори можуть змінити наш сон і викликати втому.

Для того, щоб ваша спальня була храмом відпочинку, що вам потрібно так багато, потрібно просто виконати наведені нижче кроки і придумати себе, щоб насолоджуватися цим середовищем.

1. Подбайте про температуру. Прохолодний номер сприяє кращому відпочинку та сну. Ключ полягає в тому, щоб визначити температуру тіла і поєднати його з рештою кімнати. Хороша рекомендація - 20 градусів Цельсія.

2. Освітлення. Вимкніть світло в кімнаті за годину до сну. Це допоможе вашому мозку засвоїти, що пора відпочивати. Використовуйте щільні штори, щоб у вашій кімнаті було темно, і ви можете добре спати.

3. Живопис. Ваша спальня повинна бути храмом відпочинку, тому вибирайте нейтральні кольори, які ви любите і які створюють мир і гармонію.

4. Постільні приналежності. Вибирайте простирадла, покривала і подушки, які зручні і які не впливають на якість сну. Пам'ятайте, що ваш матрац повинен бути зручним для вас, щоб прокинутися з відчуттям спокою і не болить.

5. Зменшує шум. Поки ви спите, ваш мозок зберігає звуки запису на дуже базовому рівні, який може розбудити вас у будь-який час або пошкодити якість сну. Намагайтеся уникати будь-яких електронних пристроїв у вашій спальні і закрити вікна та двері вашої кімнати, щоб ізолювати її від шуму.

6. Оточуйте себе есентами за своїм смаком. Запах відіграє важливу роль для глибокого відпочинку, тому використовуйте його в своїх інтересах, використовуючи есенції, які сприяють вашому відпочинку як лаванди. Розбризкуйте подушку або ковдру цією сутністю і приготуйтеся до відпочинку.

Не забудьте мити постільну білизну і часто спати, щоб ви відчували себе свіжою і чистішою, що сприяє гарному відпочинку. Крім того, не забудьте обідати легше і уникати певних продуктів, таких як кофеїн або жири, оскільки вони можуть порушити ваш шлунок і перешкодити відпочинку. А ти, які звички ти маєш добре спати?

Відео Медицина: Израиль. Первый раз. Отдых в Тель-Авиве, экскурсии и медицина (Може 2024).