• Квітня 30, 2024

Так що у вас здоровий рівень холестерину , тобто менше 200мг / дл, пластини вівсянка , жменька горіхів або навіть печена картопля, покрита невеликим маргарином, дійсно функціональна.

Прості зміни у вашому дієти які включають їжу проти холестерину і робити тренування Прості способи залишатися здоровими і піклуватися про своє серце, вважають експерти. Клініка Майо .

Ось чому ми поділяємо вашу вершину харчування що ви повинні споживати частіше.

1. Продукти з волокном

Снідайте 1 ½ чашки вівсянка Приготувати щодня і додавати фрукти, як банан. При цьому ви отримаєте приблизно 10 грамів волокна .

Овес, боби, яблука, груші, ячмінь і чорнослив - це деякі продукти, що містять волокна розчинний Це допомагає організму зменшити ліпопротеїдів низької щільності LDL і також знижує абсорбцію холестерину в крові.

2. Риба

Споживайте дві порції риба на тиждень Ви повинні спекти його або смажити його, щоб уникнути додавання нездорових жирів. Вашими найкращими можливостями є оселедець, альбакора з тунця, лосось і сардини. Якщо ви не любите їх, ви можете замінити їх лляним або каноловим маслом.

Тому що вони містять омега-3 зменшити артеріального тиску і ризик розвитку тромби , що призводить до оздоровлення серця.

3. Гайки

Їжте жменю (42,5 грама) горіхи день, намагайтеся зробити їх природними, тобто вони не мають солі або додають цукор.

Горіхи, мигдаль, фундук, арахіс, фісташки та інші горіхи мають нижчий рівень холестерину в крові, тому що вони містять поліненасичені кислоти , Вони також добре підтримують кровоносних судин здоровий

4. Оливкова олія

Намагайтеся використовувати дві столові ложки цієї олії на день, якщо краще займатись, чи готувати, або смакувати салати.

The оливкова олія містить суміш антиоксиданти що виявляється дуже потужним для зниження високих рівнів поганий холестерин і в той же час залишати непогані добрі.

5. Продукти з стеринами

Постарайтеся споживати принаймні 2г на день. Продукти зі стеринами штучно збагачуються і являють собою маргарин, апельсиновий сік і йогурт.

The стерини це речовини, які знаходяться в рослинах і які допомагають блокувати поглинання холестерину , мабуть, знижують рівні LDL більше 10%. Їх перевагою є те, що вони підтримують HDL недоторканим

Інші зміни

Недостатньо, щоб ви додавали ці продукти у себе дієти , Ви також повинні усунути насичених жирів і транс, які знаходяться в таких продуктах, як м'ясо, молочні продукти і всі нездорові продукти.

Відео Медицина: правильное питание. мои продукты правильного питания (Квітня 2024).