Ви зробили помилку в офісі? Уникайте нападу паніки з цими порадами

• Може 21, 2024

Інтелектуальні проблеми можуть зірвати ваші дні. Але коли у вас є робота, іноді треба перемогти. Отже, що ви робите, щоб подолати ці атаки і повернутися до того, що потрібно робити?

Ми рекомендуємо : Основні причини, чому мексиканці вступають у Кредитне бюро.

Ми розмовляли з деякими експертами, щоб дати нам їхні поради про те, як вдатися до панічного нападу, коли ви перебуваєте в офісі. Тут ви їх:

1. Зосередьтеся на диханні

Зв'язок з диханням може допомогти заспокоїти все тіло, говорить Даніель Форші, сертифікований клінічний соціальний працівник і член редакційної колегії Асоціації психотерапії США.

Якщо ви можете зробити це у вашому місці, Forshee припускає, що ви застосовуєте техніку, відому як діафрагмальне дихання: ви сидите комфортно у своєму кріслі з головою і плечами в розслабленні; покладіть руки на шлунок і груди і вдихайте глибоко через ніс і видихайте через рот. Постарайтеся відчути, що м'язи шлунка затягуються під час вивільнення повітря.

"Ця стратегія буде психологічно знижувати два рядки до напруженості вашого тіла, щоб вони могли дуже швидко зменшити інтенсивність панічного нападу", - говорить Форши.

2. Зосередьтеся на своїх обов'язках

Робота може утримати ваш розум від блукання, каже Ricks Warren, доцент кафедри психіатрії у Університеті штату Мічиган.

"Ви повинні запропонувати людям пам'ятати, що ці відчуття є тимчасовими і що вони концентруються на тому, що вони повинні робити, працюють перед ними, і подивитися, чи можуть вони вийти", - додав він.

3. Займати місце в приватному порядку

Це зрозуміло, якщо ви не можете заспокоїтися. У цьому випадку перейдіть до туалету або будь-якого іншого приміщення, яке пропонує приватність у будівлі. Уоррен рекомендує, щоб ви виплеснули обличчя холодною водою і займете кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму диханні, щоб побачити, чи може це допомогти.

Ви також можете повторити деякі фрази, такі як "я в порядку", або подивитися на об'єкти навколо вас, щоб виправити свій розум на щось, говорить Форши.

Ми рекомендуємо : Facebook дозволить вам завантажити другий профіль, він буде служити для цього.

4. Прогуляйтеся

Іноді миттєва перерва для вашого розуму може бути корисною для зниження інтенсивності ваших думок, говорить Ден Рейденберг, виконавчий директор групи самогубств Суїцид голоси освіти, і голова консультативної ради Асоціації психотерапії. з США

5. Знайдіть людину, якій довіряєте

Ця людина може бути колегою або босом, з яким ви відчуваєте себе комфортно, розповідаючи їм, що відбувається. В іншому випадку відправте повідомлення або зателефонуйте коханій людині.

"Шукайте підтримки і розуміння того, що відбувається", - каже Рейденберг. "Нехай вони підтримають вас і нехай ваші слова ввійдуть. Зовнішні джерела можуть допомогти вам знайти контекст, щоб полегшити те, що ви відчуваєте".

А якщо вам потрібна швидша допомога в тому, що ви очікуєте відповіді, спробуйте скористатися телефоном.

"Якщо ви відкриваєте телефон і шукаєте фотографії, ви пам'ятаєте ті хороші часи, які допоможуть вам мати позитивні думки, які ви можете тримати", - сказав Форши.

6. Якщо ви можете, залишайтеся на роботі до кінця дня

Звичайно, це цілком правильно, якщо ви візьмете день, щоб відпочити, якщо вам це потрібно; Іноді напади паніки залишають вас настільки слабкими, що робити не можна нічого. Однак Уоррен каже, що вам не доведеться вдаватися до цього варіанту на повторюваній основі або коли панічний напад лопне. Це може встановити психологічний зразок, який приведе ваш розум, щоб прив'язати безпеку до того, як вийти за межі офісу.

7. Постарайтеся мати у вашому офісі розумові ресурси.

Якщо це не перший випадок паніки в офісі, з'ясуйте, чи є програма допомоги працівникам або питання в людських ресурсах, якщо є допомога з питань психічного здоров'я.

Загалом, компанії допомагають вам у цих випадках. Проте, не всі відчувають силу, щоб викрити свої проблеми психічного здоров'я в офісі. І Уоррен, і Рейденберг кажуть, що важливо, щоб роботодавці були більше розуміння психічних розладів.

"Доки існує більша культура прийняття до психічного здоров'я, більше людей зможуть працювати краще завдяки підтримці, яку вони отримують", - говорить Уоррен. "В інтересах компанії підтримувати своїх працівників, це буде вигода для обох сторін у довгостроковій перспективі".

8. Більше за все, пам'ятайте, що це не ваша вина.

Важливо, щоб ви розуміли себе, говорить Уоррен. Проблема психічного характеру не виникає з вини вашої особистості.

"Важливо, щоб люди не руйнувалися через це", - сказав Уоррен. "Вони не повинні карати себе, називаючи себе невдахами або невдахами, вони повинні працювати над тим, щоб прийняти себе за допомогою панічних атак або будь-якої іншої емоційної проблеми".