Дізнайтеся, як запобігти ожирінню

• Квітня 28, 2024

Чи знаєте ви, скільки харчових прийомів рекомендується в день? А яке м'ясо містить менше калорій ? Збалансована дієта допоможе вам запобігти Ожиріння і Надмірна вага , так що важливо, щоб ви навчилися поєднувати їжу, відповідно до Фонд іспанського серця .

У вас є сумніви, якщо у вас правильна дієта? Не хвилюйтеся, з цим тестом ви дізнаєтеся, як запобігти Ожиріння і ви будете знати корисні поради, які допоможуть вам діяти проти цієї хвороби. Готові? Майте ручку і папір під рукою, щоб записувати свої відповіді.

Починаємо!

1. Скільки прийомів їжі рекомендується вносити в день? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Як відбувається IMC (Індекс маси тіла)? a) Вага / розмір b) Вага / розмір2 c) Вага2 / розмір d) Розмір / вага2

3. Які дієти Рекомендується для лікування Ожиріння ? а) Дієти одного їжі (дієта грейпфрута, супу) б) Дуже низькі дієти в калорій (менше 800 ккал) c) Помірне харчування в калорій (1200-2000 ккал) d) Гіперпротеїдні дієти

4. Який відсоток вуглеводів рекомендується використовувати в дієти врівноважені для запобігання ожиріння? а) 50-55% калорій загальна б) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Який відсоток білків рекомендується в збалансованому раціоні для запобігання ожирінню? а) 70-80% від калорій загальна б) 3-5% в) 10-15% г) 90-95%

6. Який відсоток жирів рекомендовано в дієти врівноважені для запобігання ожиріння? а) 70-80% б) 25-30% в) 10-15% д) 90-95%

7. Який з наступних м'ясів сприяє менше калорій на кожні 100 грамів їжі? а) Кролик б) свиняча відбивна в) телятина відбивна d) Йоркська шинка

8. Яка з наступних харчових продуктів сприяє менше калорій на 100 грамів їжі? а) Круасан або пончик b) Печиво типу «Мері» c) Білий хліб бару d) Зернові сніданки без цукру

9. Які з перерахованих нижче продуктів повинні бути обмежені в раціоні для запобігання ожирінню? a) Масло b) Курка c) Бобові культури d) Зернові культури

10. Який з наступних молочних продуктів сприяє менше калорій на 100 грамів їжі? a) Сир з Бургосу b) Сир знежиреного б) c) Сир Манчі d) Сир Емменталер

Правильні відповіді:

1. d) При лікуванні ожиріння рекомендується розділяти їжу на щонайменше 5 щоденних прийомів (сніданок, середина ранку, обід, закуски і вечеря). Таким чином, тривожність краще контролюється, а закуска уникається.
2. b) Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги (k) між висотою (m) в квадраті. Результат покаже, якщо людина має нормальну вагу, надлишкову вагу або ожиріння (якщо вона менше 25, то вага в нормі, від 25 до 29,9 вказує на надмірну вагу і від 30 ожиріння).
3. c) Рекомендується дотримуватися помірну калорійну дієту, персоналізовану та під наглядом лікаря або дієтолога. Ця дієта повинна мати реалістичні цілі, задовольняти вітамінно-мінеральні потреби, надавати можливість довгострокового спостереження та встановлювати хороші звички харчування, які забезпечують підтримку ваги.
4. а) У збалансованій дієті рекомендується внести 50-55% вуглеводів.
5. c) У збалансованій дієті рекомендується внести 10-15% білків.
6. b) У збалансованій дієті рекомендується внести 25-30% жирів.
7. а) Кролик дає 162 ккал, телячий чоп 178 ккал, у шинки йорк 289 ккал, а свиняча нарізка - 330 ккал.
8. c) Білий хліб містить 255 ккал, без цукру сніданки для сніданку забезпечують 386 ккал, печиво типу Марія забезпечує 436 ккал, а круасани або пончики містять 465 ккал.
9. а) У раціоні для ожиріння буде обмежено в основному жири: масло, маргарини, жирне м'ясо, цільні молочні продукти, сири тощо.
10. б) Знежирений білий сир сприяє 70 ккал, сир Бургос містить 174 ккал, сир Манчего 376 ккал і сир емменталь забезпечує 415 ккал.

Додайте правильні відповіді!

1. Якщо ви отримали 8 балів або більше: Вітаємо! Ваші знання про харчування та ожиріння є високими.
2. Якщо ви отримали від 4 до 7 балів: Ваш рівень знань про харчування та ожиріння - середній.
3. Якщо ви отримали менше 4 балів: Ваш рівень знань про харчування та ожиріння низький.

Пам'ятайте, що гарне харчування завжди повинно супроводжуватися гарним зволоженням і практикою тренування для підтримки стабільної ваги і здоров'я. Якщо у вас надмірна вага, зверніться до дієтолога, який допоможе вам і дасть вам план харчування, який відповідає вашим потребам. А ви, як вам вдається запобігти ожиріння?  

Відео Медицина: Дієта чи спорт – що ефективніше для схуднення (Квітня 2024).