Усуньте зайві кілограми з цими рекомендаціями

• Може 3, 2024

Що краще, дієта або тренування? ¿ Або два ..? Відповідь: Їжа та навчання. Чому? Якщо ви робите тільки дієту, коли ви закінчуєте її, якщо у вас немає тренування, ви повернетеся назад. Ось чому ми поділяємо їх поради для усунення жирових відкладень в простий спосіб.

Вправа це те, що дозволяє їсти те, що ви хочете вихідні без того, щоб ви з постійним страхом втратити втрачену вагу знову.

З іншого боку, роблячи тільки вправи, Без правильного харчування, це займе занадто багато часу, щоб досягти своєї мети. Уявіть собі, що вам доведеться робити більше 2 годин на добу інтенсивних вправ! Так що, з'їдаючи те ж саме, можна опустити розміри або кілограми жиру.

На цьому тижні, я даю вам кілька порад харчування, щоб почати вносити зміни у вас, і пам'ятайте, що ідеальним є проконсультуватися з фахівцями з харчування та навчання. Оскільки для зменшення жиру в організмі, ви повинні витрачати більше кілокалорій, ніж ви їсте.
 

1. Остерігайтеся кількості!  

Ви можете почати зі зменшення порції того, що ви їсте, і уникаючи їжі смажених, пошарпаних або панірованих продуктів.
2. Піклуйтеся про свій жир

Ще більше вуглеводів з високим глікемічним показником! Вони доступні в будь-якому магазині, невеликій машині або на світлофорі. Погано про ці карбони є те, що вони є швидкими індукторами інсуліну (анаболічний гормон, який сприяє накопиченню жирових відкладень). У цю групу входять: біла мука, рафінований цукор, безалкогольні напої, соки в пляшках і солодкі напої, рис, нецелюлоза, оброблені солодкі продукти і деякі фрукти, такі як банан, манго або маме.

3. Їжте багато овочів

Споживайте їх весь день, все що хочете, неважливо, що вони просто моркву! Тільки пам'ятайте, що тато і авокадо не овочі.
 

4. Додайте фрукти у свій раціон

Від 2 до 3 штук або чашок фруктів в день добре, переважно до 5:00 вечора.
5. Вибирайте жири краще

Вона віддає перевагу мононенасичені масла, такі як оливкова олія і авокадо. І поліненасичені, які являють собою рослинні масла (соя, ріпак, соняшник або кунжут). Я рекомендую, щоб ви віддавали перевагу канолі олії для приготування їжі, за те, що багаті омега-3 і мають більш високу температуру насичення.
6. Їжте білок!

Воліє пісне м'ясо (груди або стейки), а краще риби, такі як лосось, сардини, оселедець, скумбрія, форель і тунець; допоможе вам зберегти оптимальне самопочуття і збільшити - у поєднанні з хорошою програмою силових тренувань - м'язову масу.

Не пропустіть наступного тижня більше поради для усунення жирових відкладень.

Відео Медицина: Усуньте іноземних богів | 5 хвилин для вічності (Може 2024).