• Квітня 28, 2024

Основним ключем до здорової втрати ваги є збалансоване харчування і щоденна фізична активність; зокрема, є ряд процедур з вправами для спалювання жиру, щоб зробити в будь-якому місці. Таким чином, на думку дослідників, можна уникнути страшного "ефекту відскоку" Університет Піттсбурга, США.

У цьому сенсі, для більшої ефективності, рекомендується, щоб процедури з вправами для спалювання жиру, які ви виконуєте в будь-якому місці, включали як аеробні, так і опірні дії. Однак однією з найбільших перешкод для досягнення втрати ваги є відсутність часу для фізичних вправ, враховуючи сучасний спосіб життя.

Вправа в будь-якому місці

Так що відсутність часу не є перешкодою, що перешкоджає вам досягти бажаної втрати ваги, або зберегти хороший спосіб життя, ми представляємо вам деякі вправи для спалювання жиру, які є ефективними і які можна виконувати де завгодно, як є. fitness.com

1. Скакалка , Роблячи від 50 до 100 стрибків, або роблячи це за хвилину, дозволить вам спалити близько 100 калорій. Для більшої ефективності він робить три серії: перші дають невеликі стрибки; другий, чергуючи ноги, і третій, стрибає з більш високою висотою.

2. Ящірки і присідання , Робити вправи в ланцюгах і на високих інтервалах продуктивності дуже ефективні при спалюванні жиру. Створіть міні-ланцюг з обома вправами, почніть з п'яти присідань, потім зробіть 10 віджимань і поверніться, щоб зробити ще п'ять присідань. Все, що потрібно зробити менш ніж за 1 хвилину і намагаючись укласти м'язи в кожну серію, за допомогою якої ви спалюєте до 150 калорій.

3. Комбо-кардіо. Стоячи на своєму місці, як якщо б ви бігли, піднімайте п'яти до сідниці помірними темпами; потім відкривають і закривають ноги праворуч і ліворуч (аеробний крок); Нарешті, він пропускає з боків і поєднує вперед і назад. Кожна з серій повинна тривати приблизно 5 хвилин, з якими ви будете горіти, з середньою або високою інтенсивністю, до 200 калорій.

4. Планк. Для того, щоб працювати, можна зробити абдомінальну пластину, що тримається її протягом 45-90 секунд. Пам'ятайте, що м'язи повинні стискатися якомога довше. Або, ви можете робити черевні слайди, якщо у вас є принаймні 5 метрів. У першому випадку зробіть п'ять пластин. У другому повторіть три рази. Згорання калорій буде від 50 до 100 з кожним.

5. Зайва вага. Ефективний спосіб спалювати жир за короткий час полягає в тому, щоб збільшити вагу вправ. Спочатку ви будете робити 15 стрибків з присіданнями з вагами, використовуючи гантелі від 1 до 2 кілограмів; потім зробіть одну хвилину перерви, і при цьому виконайте віджимання з кожною рукою. Виконайте 3 серії в цілому, бажано, тому що таким чином ви спалюєте до 250 калорій.

Пам'ятайте, що перед тим, як виконувати ці та інші вправи для спалювання жиру, важливо заздалегідь розігріти і розтягнути, щоб підготувати своє тіло і запобігти травмам. Також, відповідно до місця, де ви знаходитесь, зробіть їх там, де є мінімальний простір, щоб уникнути нещасних випадків.

Відео Медицина: Вправи для обличчя: для очей, щік, губ, підборіддя (Квітня 2024).