7 вправ, щоб схуднути

• Квітня 29, 2024

Якщо різні заходи, які ви робите, поглинають вас і у вас немає часу йти до тренажерний зал , Не хвилюйтеся, з семи вправ усунути кілограмів більше і відновити свою фігуру, не виходячи з дому.

Ми представляємо простий рутина , опубліковані на порталі CNN.com, так що ви можете змінити тон живіт і Сідниці ; формуйте пекторалі і зміцнюйте трицепси.

Що вам потрібно?

• Килимок (килим з йога )
• Барра з ваги
• Стійкість м'яча (м'яч пілатес)
• Два гантелі по 2 кілограми
• Ліга

1.- Тон косих Стоячи з вагою між вашими руками і руками, витягнутими вперед, поверніть груди вправо. Поверніться в центр і повторіть ліворуч. Продовжуйте рухатися протягом 4 або 5 хвилин.

2.- Сильні трицепси Розташуйте підв'язку під ногами і підніміть кінці до рук. Потім поставте їх за шию. Намагайтеся розтягнути руки так, як ви можете, змінюючи їх. Робіть 3 набори з 30 повторів.

3. Сталевий живіт Сядьте на м'яч, ноги вирівнюються по ширині плечі і з рослинами добре підтримуються на підлозі. Покладіть руки за потилицю. Повертайте повільно праворуч, а потім ліворуч, обережно, щоб не втратити рівновагу. Робіть це протягом 4 або 5 хвилин.

4.- Підніміть сідниці Ляжте на одну зі своїх сторін, одна рука простягнута долонею вниз і підтримуйте голову. Рука іншої руки розміщує її на підлозі на висоті пупка. Помістіть м'яч між ніг на рівні телят. Натискайте м'яч обома ногами і підніміть його на кілька сантиметрів. Повторіть 10 раз на кожній стороні.

5.- Формуйте ваші пекторалі Відпочиньте спиною на килимку, підніміть ноги і злегка зігніть коліна. Помістіть обидві руки, витягнуті за голову і з гантелями в руках. Підніміть руки до того, як ви опинитеся під кутом 90 ° з землею, обережно опустіть і повторіть. Зробіть 4 набори по 25 повторів.

6. Традиційні черевні преси Ляжте на килимок, переконайтеся, що всі ваші хребці вони склеюються і добре вирівнюються (включаючи шию) на підлогу. Руки прикріплені до тулуба і долонями вниз, перетинають ноги і піднімають їх під невеликим кутом, перпендикулярним до землі. Поступово згинайте коліна, поки не зробите кут на 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 4 набори по 25 повторів.

7.- Красиві плечі

Стоячи, при цьому ноги вирівняні по ширині стегна і з гантелями в кожній руці, підніміть обидві руки одночасно до утворення кута 90º щодо тулуба, потім повільно опустіть і повторіть. Можна злегка зігнути лікті. Зробіть 3 набори з 20 повторів.

З цією рутиною немає виправдання не бути здоровим і здоровим, тренуватися принаймні три рази на тиждень, і ви швидко помітите зміни у вашій фігурі.

Слідуйте за нами на Twitter і Facebook Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації з цієї теми, не соромтеся зареєструватися у нас.

Відео Медицина: Ефективні вправи для схуднення (Квітня 2024).