Експрес рутину, щоб побачити 10 на День Святого Валентина

• Квітня 27, 2024

Згідно з опублікованими в Росії дослідженнями Ланцет Виконайте вправу всього за 15 хвилин, покращуйте ваш метаболізм, щільність кісткової тканини, збільшуєте тривалість життя і тонізує ваше тіло протягом трьох років, так що ви весь час виглядаєте сенсаційно або в певні моменти, такі як День Святого Валентина.

Щоб покращити якість життя і подивитися 10 на День Святого Валентина, Бен Грінфілд, фітнес-експерт і співавтор Huffington Post , поділіться наступною рутиною, яку ви можете виконувати з комфортом вашого будинку і не втрачаючи стільки часу.

Важливо, щоб ви виконували кожну позицію в обумовлений час і повторювали її тричі, щоб ваші м'язи працювали належним чином.

1.- Ящірка: Ляжте обличчям вниз, нехай ваша вага відпочиває на ліктях і руках, а ви торкаєтеся землі кінчиками ваших ніг. Уявіть, що ви - стіл. Підтримуйте позу між 45 і 60 секундами. Як показано нижче Хорхе Родрігес, тренер спортивного міста:

2.- Столик: Ляжте на свою сторону, підтримуйте свою вагу на лікті та ногах. Розтягніть тулуб і тримайте позу між 20 і 30 секунд на кожній стороні.

3.- Присідання: Встаньте злегка розставленими ногами, покладіть руки на талію, зігніть коліна, знижуючи свій тулуб. Підтримуйте позу між 45 і 60 секундами.

4.- Повна ящірка: Ляжте обличчям вниз. Нахиляйтеся руками і кінчиками ваших ніг. Розтягніть руки і повільно підніміть тулуб. Підтримуйте позу між 45 і 60 секундами.

5.- Desplantes: Встаньте прямо і зробіть крок вперед. Згинайте коліна і опустіть тулуб. Тримайте позицію протягом 20 або 30 секунд для кожної ноги.

Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати вправи з збалансованою дієтою для досягнення тонусу і безжирового тіла. Крім того, гідратація є ключем до усунення токсинів з вашого тіла. А ти, як ти підтримуєш себе у формі?

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth