Гарвард відкриває вам непогрішні ключі для здорової зміни

• Може 12, 2024

Щороку безліч людей бере на себе зобов'язання бути більше здоровий : втрачайте кілька кілограмів; вправа кожен день; кинути палити На жаль, замінити Нездорова поведінка для більш здорових, це не так просто, і багато амбітних спроб часто не відповідають, але швидше за все буде успішним, якщо ви почнете, вибравши мета правильно

Вибір мети здається досить простим. Якщо ваш одяг не підходить, ви повинні зробити плани втратити ці зайві кілограми, чи не так? Не обов'язково, каже лікар Едуард Філліпс, директор і засновник Інституту медицини способу життя і доцент кафедри Гарвардську медичну школу та кафедру фізичної медицини та реабілітації . 

Вас також може зацікавити: Як досягти нових цілей?

Ви повинні зосередитися на мету що ви, швидше за все, досягнете, а не мету, тобто проаналізуйте, що ви повинні зробити, щоб бути успішними в короткостроковій перспективі і побудувати план для досягнення цілей складніше.

Доктор Філліпс, також редактор простих змін, великі нагороди: практичний і простий керівництво до щасливого і здорового життя, Спеціальний звіт про здоров'я медичної школи Гарвард, де рекомендується знайти цілей у короткостроковій перспективі.

Шукайте впевнені ставки на успіх. Наприклад, замість того, щоб казати: "Я збираюся пити більше води і менше соди, зосередитися на покупці пляшки води і покласти знаки, щоб нагадати вам пити воду.

Ви також можете налаштувати свій телефон, щоб він нагадував про воду або робити невеликі перерви у роботі з питною водою. Інший прийом, який ви можете застосувати на практиці, це виклик SMART , прості зміни, великі нагороди.

S  - Встановіть дуже конкретну мету. Наприклад, "я збираюся додати частину фруктів до моєї поточної дієти".

М  - Знайдіть спосіб вимірювання прогресу. У попередньому випадку, "Я буду починати свої зусилля кожен день у своєму календарі".

A  - Переконайтеся, що це досяжно. Переконайтеся, що ви фізично безпечно виконуєте свою мету. Якщо ні, то прагніть до меншої мети.

R  - Переконайтеся, що це реалістично. Знову оберіть потрібну вам зміну, наприклад, вийти. Зосередьтеся на меті, яка є важливою для вас і зручною у ваших руках.

T  - Коригування часу зобов'язань. Виберіть дату і час початку: "Середа на сніданок, я додаю заморожені журавлини для зернових"; і регулярна перевірка дат: "Я перевіряю свою реєстрацію щотижня і вирішую, чи я можу вносити будь-які зміни у свій порядок, щоб бути успішним".

Я сподіваюся, що ці поради приведуть вас до успіху. Пам'ятайте, що поступово ви можете досягти довгострокових цілей, не відмовляючись від спроб. А ви, як ви досягаєте своїх цілей?

Відео Медицина: Виктория Тигипко. Про венчурный бизнес, фестивальное кино и стратегию TA Ventures |Big Money #37 (Може 2024).