Здорова дієта проти передменструального синдрому

• Може 6, 2024

Коли настає період менструальний Жінки часто відчувають деякі фізичні та емоційні симптоми, які можуть вплинути на їх якість життя ; тому рекомендується, щоб вони несли a дієти здоровий, щоб запобігти дискомфорту.

Відповідно до книги 17-денна дієта , доктора Майка Морено , менструації впливу на емоційному рівні через рівні естроген і прогестерон впливають на серотонін , хімічна мозку що змушує людей відчувати себе щасливими.

Однак фахівець каже, що з комбінацією продуктів і добавок можна боротися з передменструальний синдром .

Для боротьби з симптомами подобається депресія , тривожність , смуток , плач, зміна настрою, нудота , головний біль , запалення або судоми, ви повинні включати наступні продукти у вашій дієти :

Лосось та інші риби : Ця їжа багата на білки, кальцій, магній, залізо, жирні кислоти, такі як омега-3, які допомагають зменшити болю в животі і стабілізувати гормональний рівень. Спробуйте з'їсти два-три порції, коли ви відчуваєте симптоми.

Пісні білки : м'ясо і курка забезпечують селен, важливий мінерал, який бореться з дискомфортом, викликаним менструальним періодом, наприклад, депресією. Їжте дві порції цього продукту на день.

Соєві білки : Містять тофу, темпе, соєве молоко і едамаме гормони овочі (ізофлавони), які полегшують змінюється настрій, запалення і болі в животі. Їжте їх як закуску кілька разів на тиждень.

Природні вуглеводи : Біла квасоля, солодкий картопля або чорна квасоля багаті калієм і магнієм, двома мінералами, що перешкоджають перепадам настрою, втомі, тязі і запалення .

Сечогінні овочі : Вони допомагають усунути воду з організму, оскільки більшість містять магній, калій, кальцій та інші поживні речовини, які полегшують запалення черевної Їжте спаржу, буряк, огірки, салат, петрушку, шпинат, помідори та крес-салат.

Доктор Майк Морено рекомендує уникати соди і жувальної гумки; а також виконувати п'ять або шість разів на день, щоб зберегти рівень цукру в стаціонарі кров ; Крім того, пам'ятайте, що питна вода є одним з кращих способів стимулювання організму до усунення зайвої рідини.