• Може 2, 2024

Як без їжі набирати вагу ? Носіть a годування Здоровий і збалансований поза домом - це лише питання організації та відбору. Вам не потрібно бути на "дієті" або на дієті для контролю ваги, щоб знати, як вибрати те, що ви повинні їсти.

Їжте без провини!

Якщо ви вирішили поїсти і не взяти собі харчування важливо подбати про наступне:

1. Не забувайте про три основні групи

Ваші страви завжди повинні включати три групи продуктів: 50% овочів і фруктів, 25% зернових та 25% білків.

2. Подбайте про свої порції

Частини, які торкаються вас, повинні поважати, тому що якщо ми їмо більше або перевищуємо групу продуктів, то вона стає жирною.

Дуже часто їдять ту частину, яку ви поклали в їжу або офісні їдальні, але насправді вони дають однакову суму всім працівникам, жінкам і чоловікам. Рекомендовані частини:

Ваша тарілка повинна містити 50% овочів та / або фруктів. Пам'ятайте, що овоч вільний, тому в справі фруктів намагайтеся зробити частину:

200мл соку Natura, що становить 100% соку, тобто не має доданого цукру або 1 шт., Таких як яблуко, груша, тунець, апельсин, ківі, гуава або 1 чашка папайї, дині, кавуна, ананаса або полуниці.

25% - група білків: продукти тваринного походження (м'ясо, курка, риба, тунець, лосось, сир) в 90г порції, якщо ви жінка і в 150г, якщо ви людина; і бобові (боби, квасоля, сочевиця, нут, едамаме) в половині чашки.

25% група зернових або вуглеводів: які включають хліб, печиво, рис, макарони, омлет, десерти. Частка у жінок становить ½ склянки або 1 шматок у випадку тортильи та хліба; а у чоловіків - чашка або дві шматки у випадку тортильї та хліба.

3. Прощай жир

Вибирайте продукти, які не мають надлишкового жиру, якщо вона світить їжу, тому що вона несе багато жиру, тому краще не споживати її, оскільки це додаткове масло - це калорії, які можна зберегти, щоб зберегти або схуднути.

4. Не вживайте в їжу 2 або 3 вуглеводи

Правило має бути "якщо я хочу з'їсти десерт, я не повинен їсти більше вуглеводів". Я маю на увазі, я не можу їсти коржик, хліб, бісквіт, пасту, безалкогольні напої.

5. Скажіть «так» про вільні продукти

Це містить багато харчування вільний, як желатин світлий, чай без цукру, овочі, це дасть обсяг вашої дієти і не вносить калорій.

Перевірте ці приклади, які можуть дати вам більш чітке уявлення про те, як вибрати страви в правильному балансі і порції.

Відео Медицина: Райское место (56 серия) (Може 2024).