Скільки часу потрібно для створення звички?

• Може 12, 2024

Зазвичай, коли йдеться про створення звички, говориться, що ви повинні здійснювати її протягом певного часу; тобто ви повинні робити те ж саме кожен день, поки це не стане звичкою. Однак також відомо, що якщо ви перестанете це робити більш ніж один раз, ви не зможете його встановити.

Коли ви хочете створити нову звичку, а тим більше, якщо ви хочете змінити погану звичку, як, наприклад, тренування або їжу правильно, потрібно трохи дисципліни і відданості, але не настільки, наскільки постійно змінюється. Будь-яка депривація, що сприймається, є лише тимчасовою, тому в короткий термін необхідно встановлювати цілі.

Принаймні це було те, що раніше вважалося, оскільки вважалося, що для створення звички знадобилося всього 21 день, наприклад, пити більше склянок води. Проте ця максима базується на книзі, опублікованій в 1960 році пластичним хірургом Максвелл Мальц .

У своїй книзі фахівець повідомляє, що в деяких пацієнтах ампутували в середньому 21 день для адаптації до втрати кінцівки, тому він стверджує, що люди приймають таку кількість днів, щоб пристосуватися до важливих змін у житті ,

Однак, оскільки звички харчування або вправи в основному пов'язані з соціальними, економічними та культурними особливостями населення і навіть сім'ї, перенесення всього життя з певними звичками або без них може зайняти трохи більше часу.

На думку дослідників з Росії Університетський коледж Лондона Створення звички, такої як фізичні вправи або харчування більш здоровим способом, може зайняти близько 66 днів, тобто період, який дозволяє фіксувати та підтримувати його протягом багатьох років.

З цього моменту звичка набуває певного автоматизму, і немає потреби в волі, або навіть думати про це навмисно, щоб повторити цю поведінку, пояснює. Джейн Уордл , співавтор дослідження, яке було опубліковано в журналі Європейський журнал соціальної психології.

Це дослідження показує, що коли ми хочемо розвивати відносно просту звичку, наприклад, з'їдати шматочок фруктів щодня або 10-хвилинну прогулянку, може знадобитися більше двох місяців щоденних повторів, перш ніж поведінка стане звичкою. ,

Навпаки, упущення єдиного дня не є шкідливим у довгостроковій перспективі, саме ці ранні повторення дають нам найбільше збільшення автоматичності його встановлення.

Виховання хороших звичок, пов'язаних з їжею та фізичними вправами, є повсякденним завданням. З 21 або 28 днів, як вважалося досі, нейрони не засвоюють певну поведінку достатньо, тому легко відмовитися від неї. При зміні або створенні нової звички це можливо, воно вимагає дисципліни і наполегливості.