Знати вітаміни та їх рекомендовані дози

• Може 2, 2024

Хоча полівітаміни дуже популярні в даний час, не слід приймати без знання рекомендованої дози або кількості поживних речовин адекватним бути здоровим. Ось деякі важливі факти, які ви повинні дізнатися про вітаміни.

1. The вітамін С Він відповідає за нормальний ріст і розвиток тіла. Продукти, багаті вітаміном С, - це картопля, брокколі, капуста, журавлина, кавун та інші цитрусові та соки. Більше 2000 мг. Вітамін С може викликати діарею і розлад шлунка, але мінімальна кількість призводить до анемія , синці , кровотеча і цинга , Рекомендована добова доза вітаміну С становить від 75 до 90 мг на добу для дорослих, від 15 до 50 мг на добу для немовлят і дітей і 65 мг на день для підлітків.
2. The вітамін К відповідає за згортання крові , Її можна знайти в деяких зелених овочах, таких як шпинат, цвітна капуста і в злаках. Недостатній вітамін К може викликати легка кровотеча і синці , Рекомендоване щоденне споживання становить від 90 до 120 мг / добу.
3. The магнію це важливо для нашого метаболізм , Продукція соя , бобові, банани і горіхи багаті джерелами магнію. Надлишок магнію може призвести до токсичність а його дефіцит викликає втома і сонливість , Рекомендоване щоденне споживання становить від 80 до 240 мг / день для немовлят і дітей; 360 - 410 мг / день для підлітків і 310 - 400 мг / день для дорослих.

Докладніше про залізо і селен

1. The залізо необхідно створити гемоглобін що знаходиться в наших м'язах і еритроцитах. Найкращими джерелами заліза є сушені фрукти, яловича печінка, устриці, цільні зерна та пісне червоне м'ясо. Низький рівень заліза в організмі може викликати анемію, але надлишок може викликати отруєння залізом , Рекомендована добова доза для немовлят і дітей становить від 0,27 до 11 мг на добу; 8-11 мг / день для підлітків і від 8 до 15 мг / день для дорослих.
2. The селен допомагає запобігти певним типам рак , Загальними джерелами є риба, овочі, збагачений хліб і м'ясо. Ваш дефіцит може виникнути аномалії в серцевий м'яз ; Хоча високе споживання може викликати токсичність, це призводить до нудоти і втоми. Рекомендована доза для немовлят і дітей від 15 до 40 мкг / день, в той час як підлітки і дорослі можуть приймати від 40 до 55 мкг / день.

Найкращий спосіб отримати наш щоденний рекомендованої дози є з'їсти a дієти збалансований, але це не завжди можливо. Ця доза залежить не тільки від статі та віку, а й від інших факторів, таких як захворювання та вагітність.

The вітаміни Вищезгадані лише деякі з тих, які допомагають доповнювати наш організм необхідними поживними речовинами, але ми повинні також проконсультуватися з лікарем для їх споживання, щоб поліпшити наше здоров'я і добробут.
 

Відео Медицина: Фемінорм (Може 2024).