Навчіться одужати від марафону

• Квітня 27, 2024

Після запуску марафон або виконувати якусь тренування організм потребує відновлення і розслаблення від фізичних навантажень. Деякі фахівці говорять, що організму потрібно щонайменше чотири тижні, щоб повернутися до нормального стану.

Один з найбільш корисних порад для відновлення після марафону - замінити глікоген м'язової, яка є паливом, що забезпечує енергію, необхідну для виконання діяльності.

Щоб досягти зазначеного вище, потрібно вживати тільки вуглеводи або білки, які містяться в горіхах, зернових, бобових та м'ясних продуктах; Крім того, це допоможе зменшити запалення , уникайте біль м'язи і втома.

Також важливо, що у вас є зволоження достатньо, тому що в гонці ви втрачаєте багато рідини через піт .

З іншого боку, необхідно мати регенеративне лікування з пасивним розтягуванням і вправи які вимагають невеликих зусиль. Після гонки купайтеся холодною водою і використовуйте мішок з крижаною водою; дайте собі масаж на задній частині стегон.

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth іGetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути?Зареєструйтеся з нами і насолоджуйтеся новим інструментомGetQoralHealth  

Відео Медицина: Райское место (28 серия) (Квітня 2024).