• Може 6, 2024

Імунна система відповідає за захист від бактерій, вірусів та інших мікроорганізмів, які викликають захворювання. Харчування є важливою частиною для збереження здоров'я та зміцнення імунної системи.

Таким чином, ми пропонуємо кілька порад, щоб подбати про це та зміцнити його через їжу:
 

Подбайте про кількість енергії

Перше, що потрібно перевірити в раціоні, щоб мати гарне здоров'я - це кількість енергії, що потрапляє в організм. Відомо, що люди, які страждають від недоїдання, мають підвищений ризик інфікування; навіть при дієтах нижче 1200 ккал на добу спостерігається погіршення імунної функції.

З іншого боку, Ожиріння , продукту надмірного споживання енергії, також пов'язане зі збільшенням ризику інфекцій і таких захворювань, як діабет і коронарне захворювання.
 

Перевірте споживання жирів

Було відмічено, що дієти з високим вмістом жиру, як правило, пригнічують імунну систему і підвищують ризик інфекцій. Важливо включити здорові жири, такі як ті, що містяться в харчових продуктах, таких як риба, горіхи та рослинні масла, оскільки вони, як було показано, регулюють імунну систему, зменшуючи запальні реакції.
 

Споживають пробіотики

Споживання ферментованих молочних продуктів, таких як йогурт або какао, показали позитивний внесок в імунну систему. Багато з цих продуктів містять корисні бактерії - Пробіотики , Які захищають нас від шлунково-кишкових інфекцій.
 

Споживання антиоксидантів і вітамінів

Антиоксиданти такі як вітамін Е і селен, а також інші вітаміни і мікроелементи, такі як вітамін А, С, D і цинк, регулюють функцію декількох типів клітин імунної системи.

Останні дослідження показали, що різні поживні речовини мають здатність регулювати сигнали і гени, які модулюють імунну систему. У випадку вітаміну С, його споживання може зменшити тяжкість симптомів грип загальний. Також було видно, що споживання цинку і селену може уповільнити розвиток СНІД у хворих, інфікованих ВІЛ .

Нарешті, треба пам'ятати, що правильна дієта, яка включає всі групи продуктів харчування, з достатньою кількістю калорій і гігієни, має важливе значення для догляду та зміцнення імунної системи.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і на YouTube

Відео Медицина: Talks with David Godman, Part 3: Love, Surrender, Devotion and the Power of Japa. (Може 2024).