• Може 18, 2024

Коли приймається рішення розпочати фізичну активність, зазвичай розглядають лише дві речі: ставлення і рішення. Але чи достатньо? За даними дослідження Загальна лікарня Массачусетса, у Сполучених Штатах, Якщо ви хочете отримати користь від серцево-судинних вправ, таких як біг, ви повинні знати з чим частоти Це потрібно зробити.

Не має значення час або дні, біг завжди має переваги?

Безумовно, у дослідженні, проведеному в лікарні Массачусетсу, було виявлено, що фізично активні люди спалюють калорії більш ефективно, ніж сидячі люди, щоб досягти цього вони повинні проаналізувати частоту, з якою вони працюють, темп і час. Ви хочете дізнатися трохи більше ...

Щоб допомогти вам, GetQoralHealth Він пропонує вам кілька порад, які дозволять вам дізнатися, чи правильно виконується частота:

1. Для того, щоб фізична активність впливала на метаболізм, дослідження лікарні Массачусетса свідчить, що її слід практикувати регулярно, оскільки випадкова діяльність не впливає на ефективність, з якою людський організм спалює калорії.

Ідеальною річчю, щоб схуднути, було б від 4 до 5 разів на тиждень. Оскільки ця мета є досить амбітною, і не у всіх є достатньо часу, щоб дістатися до неї, ви можете влаштуватися на три щотижневі сесії, але вони не повинні бути меншими.

2. Для директора Центр досліджень, досліджень і спортивної медицини, Естебан Горостіага, кожен сеанс може складатися з 20 хвилин, але якщо ваша мета схуднути, то це має бути від 30 до 60 хвилин, з частотою від трьох до п'яти разів на тиждень. Ви хочете дізнатися трохи більше ...

3. Розслідування Університет Сент-Томаса в США, він виявив, що знищення жиру є максимальним при тренуванні з частотою серцевих скорочень (HR) між 105 і 134 ударами в хвилину. Після прогрівання близько 10-15 хвилин ідеальним є накопичення мінімум 30 хвилин роботи на сеанс у так званій корисній області; тобто від 55 до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Ставлення і рішення, є базовими, але також і тим, що ви аналізуєте частоту для виконання, яку ви можете виконати. Оскільки це важливо для поліпшення ваги і здоров'я. Отримуйте активність! Ви хочете дізнатися трохи більше ...