4 поради швидше

• Квітня 28, 2024

Активізує циркуляцію крові, покращує оксигенацію клітин, сприяє спалюванню жирів і продовжує життя, останнє відповідно до дослідження, виявленого в Європейське товариство кардіології Дубліна. Однак, як можна працювати швидше або покращувати час, якщо ця діяльність вже практикується?

Багато бігунів, регулярні чи активні, беруть участь у перегонах, де вони ставлять свій фізичний стан на тест, а чому б і ні, до себе. У цій одній з проблем, з якими вони стикаються, є швидкість.

З цієї причини GetQoralHealth надає вам чотири поради, які дозволять вам працювати швидше і досягати мети, перемігши перешкоду часу:

1. Перемістіть руки. За словами експерта Девід Век, переміщення рук по спіралі може допомогти вам працювати більше. Це засноване на анатомії, рівновазі і важливості підготовки обох сторін тіла на одному рівні.

Спіральні рухи вивільняють м'язову напругу в фасції, тобто мережу тканин, яка оточує м'язи і органи, що з'єднують їх між собою. Він також займає ключове положення для балансу, наприклад, м'язів і суглобів; Він містить датчики положення, які говорять мозку про позицію тіла в просторі.

Weck вважає, що спіральні рухи м'язів і фасцій можуть сприяти більшій ефективності ходу, крім того, щоб допомогти вирівняти тіло з його гравітаційним центром.

2. Зміни ритму. У цьому альтернативному м'яких ділянках з швидкими секціями, дуже ефективно, щоб отримати швидкість, не вдаючись до доріжки. Працює важко протягом 5, 4, 3, 2 і однієї хвилини, впереміш з гладкою гонкою тієї ж тривалості між інтенсивними фазами. Різниця полягає в тому, що чим коротша інтенсивна фаза, тим швидше вам доведеться це робити.

3. Довга кар'єра Прогулянка на тиждень на одну годину або 30 хвилин збільшує вашу аеробну ефективність і навчає організму метаболізувати більше жиру, що покращить опір і, отже, швидкість.

4. Перерві ліміт , Виберіть 100-метрову пряму лінію (якщо це кращий трек) і зробіть п'ять повторень, починаючи з 85% вашого максимуму і завжди намагаючись поліпшити бренд, який ви зробили в попередній гонці. Між кожною гонкою ходіть дві хвилини до повного одужання. Повторіть його тричі, а потім зробіть те ж саме, але більше 200 метрів. Важливо: перед початком роботи розігрійте біг дуже м'яко 20 хвилин, а після завершення поверніться до спокою 15 хвилин, а потім добре розтягніть.

Біг кожен день, поважаючи один відпочинок на тиждень, є одним з кращих способів прогресу, як бігун. Не тільки ви поліпшите своє серцево-судинне здоров'я, силу і витривалість, але і досягнете, щоб підтримувати свою вагу під контролем великої кількості калорій, які ви будете споживати. Будьте обережні!

Відео Медицина: Як швидко привести тіло в форму, якщо незабаром літо – поради від тренера (Квітня 2024).