• Може 1, 2024

Людина з проблеми зі сном може випромінювати кожні 20 секунд шум від 15 до 20 децибел (величина звуку). Це породжує в парі або супутника ночі поверхневий відпочинок і погану якість, стверджує Дієго Гарсія-Боррегеро, директор Інституту досліджень сну.  

Чи змінюється це інше як пара? Можливо, оскільки в Мексиці діагностовано лише 10%, решта населення, що має проблеми зі сном, ніколи не отримують лікування. Це вказує стаття Міністр охорони здоров'я.

Нехай ваша любов не страждає ...

Через брак місця, звички або любові багато пар сплять разом. Однак, як домогтися того, що обидва члени відносини відпочинку. Ось кілька порад.

1. Світло, так чи ні? Темрява говорить мозку, щоб збільшити рівень мелатоніну, гормону, який допомагає організму відпочити. Проблема виникає, коли партнер не може спати з відключеним світлом. Для цього виберіть невеликий низьковольтний світильник.

2. Необхідно простір. Якщо у вашого партнера є той, хто любить спати згорнувшись, але ви не вдаєтеся до цієї техніки: дозвольте йому обійняти вас на 10-15 хвилин або очікувати, що він засинає, коли це станеться, обережно вийдіть зі свого боку і займіть простір ліжко, яке відповідає вам. Ви не повинні відмовитися від неї!

3. Не засмучуйтеся. Встановіть стабільний час, щоб лягати спати і прокидатися. Якщо з якихось виняткових причин (наприклад, у вихідні дні) ви отримуєте більше нічних, ніж очікувалося, не вставайте надто пізно на наступний день.

Таким чином, хоча ви будете витрачати день на сон, це не змінить ваш цикл відпочинку, як зазначено клінікою проти тривоги.

4. Залиште технологію. Використання електронних пристроїв, таких як таблетки, мобільні пристрої та програми для обміну повідомленнями, або телебачення безпосередньо перед сном, ускладнює узгодження сну не тільки через споживання часу, а й через світло, яке вони випромінюють, що зменшує кількість мелатоніну що виділяє мозку.

5. Уникайте деяких спальних положень. За словами вчителя Chris Idzikowski, директор Служба оцінки сну, зазначає, що позиція Морських зірок і солдатів, швидше за все, полегшує хропіння і кошмари.

Відео Медицина: ZOZULYA - Чорне і біле (Може 2024).