• Може 2, 2024

Скільки разів ви чули чи читали про переваги, які потрібно зробити? тренування Чи є у вас для вашого здоров'я? Якщо це мотивувало вас, але ви не знаєте, як почати тренування Не хвилюйтеся Кроки прості, і ви не повинні втрачати мотивації .

Згідно Майкл Р. Брако , президент Росії Комітет споживчої інформації Американського коледжу спортивної медицини , тренування це чарівна пігулка; здатний вилікувати хвороби серця , Запобігання і лікування деяких форм рак і навіть повернути назад депресія .

У ваших брендах ...

Але мета полягає не в тому, щоб говорити про те, що ви вже знаєте, а поділитися, тепер, коли ви вирішили почати з відмінного Звичка робити тренування , основні кроки для отримання бажаних результатів.

1. Зверніться до лікаря. Для гарного початку вам потрібен лікар, щоб порадити вам вправи і суму, яка підходить саме вам. Майкл Т. Мюррей , член організації Рада регентів Бастирського університету , каже, що це має першорядне значення, якщо у вас є хвороба .

2. Зробіть регулярну діяльність. The тренування регулярне життєво важливе для імунна система Здоровий, тому ви повинні зробити це пріоритетом у вашому житті, говорить Мюррей. Якщо в будь-який момент у вас виникнуть труднощі з цим, подумайте про альтернативи, такі як підніматися по сходах , щоб не гнити.

3. Виберіть потрібну діяльність. Стаття, опублікована фахівцями Медичний центр Університету Меріленда (UMMC) , стверджує, що ключ не відмовитися від тренування це те, що ви робите захоплюючу діяльність, зухвалий і корисним.

4. Спостерігайте за інтенсивністю. Зрозумійте, що для людини може бути діяльності помірний для іншого це дуже енергійно. Таким чином, ви можете виміряти силу, з якою ви робите тренування Гарвардська школа громадського здоров'я (HSPH) , рекомендує використовувати Боргський масштаб .

5. Уникайте рутини. Як ваше тіло пристосовується тренування , Вам доведеться більше змусити себе отримати таку ж серцево-судинну підготовку, ніж на початку. Щоб дізнатися, чи є час змінити ритм, ви повинні проаналізувати, якщо ваш ваги і розмір талії є застійними, рекомендує HSPH.

6. Враховуйте годування. Щоб ваша рутина не впливала, важливо, щоб ви багато пили рідини до, під час і після цього, і щоб ви не їли харчування принаймні за дві години до запуску тренування енергійні, вважають експерти УГМК.

7. Не втрачайте натхнення. Характерно, що після двох тижнів сміливості тренування до максимуму, перед найменшим недоліком ви хочете відмовитися від нього. Не забувайте, що будь-яка кількість фізичних навантажень краще, ніж ніщо, і наскільки добре ви займаєтеся своїм здоров'я .

Включаючи тренування у вашому житті ви робите щось більше, ніж просто доглядати за собою ваги навіть користі для вашого психічного благополуччя. Отже, дізнайтеся у фахівця в Росії здоров'я як почати правильно здійснювати і прийняти його як здоровий спосіб життя назавжди.

Відео Медицина: Личный бренд. Основа вашего бренда. С чего начать создание персонального бренда? (Може 2024).