• Квітня 29, 2024

"Леніто" через затримку рідини? The люди з більшою кількістю жиру мають менше води, лише 55% порівняно з 65%, що має спортсмен. Щоб уникнути цього, пийте каву перед тренуванням. Це стимулює вашу втрата ваги і це змушує вас почувати себе щасливими, поки ви потієте.

Пити 250 мл кави зменшує споживання 72 калорій на сніданок. Крім того, кофеїн в ньому містить зменшується втому і голод зменшується що запобігає запої після тренування. Дослідження, опубліковане в Журнал прикладної фізіології.

Інші параметри ...

Якщо ступінь зневоднення становить 3%, то м'язова витривалість може виникнути гіпертермія, головний біль і дезорієнтація. Нехай це не станеться з вами!

1. Безалкогольні напої з гідратами

Вони сприяють кишкової абсорбції натрію і води в більшій мірі, ніж інші напої, що полегшує отримання рівнів зволоження необхідні після фізичних вправ. Забезпечує розслідування Федерація спортивної медицини в Іспанії.

2. Домашній коктейль

У склянку блендера додають яєчний білок, шматочок фруктів (може бути банан, ківі, полуниця, диня або яблуко), 100 мілілітрів води і натуральний йогурт. Відмінно поєднуйте що немає твердих уламків і насолоджуватися.

3. Вода

Вода, разом з поживними речовинами, які ви їсте в їжу, дозволяє отримати цю кількість достатньо електролітів , У випадку, якщо вправа буде дуже довгим і виконується в спекотних умовах, можна додайте сіль до їжі. Це допомагає організму утримувати воду.

Якщо ви здійснюєте більше 60 хвилин на день, вам доведеться збільшити споживання вуглеводів і білків. Наприклад, a склянку молока