• Може 5, 2024

The сідниці і ноги вони служать для правильної ходьби і бігу, тобто підтримують гарний баланс тіла, щоб вони рухалися з великою швидкістю, але які найкращі вправи для тонування цих областей вашого тіла?

За даними дослідження Американська рада з вправ (ACE) і спортивні вчені в Університеті Вісконсіна , є конкретні вправи для тонінгу Сідниці і ноги.

Практикуйте їх!

Розширення стегна

Він працює всім м'язам сідничного м'яза і зменшує напругу, що накопичується в стегнах.

Переміщення

Підвищуйте силу в ногах, що дозволяє придбати більшу швидкість і силу при бігу або ходьбі.

Підніміться і спускайтеся по сходинках

Ви збільшуєте силу в ногах і збільшуєте об'єм сідниць. Крім того, існує менший ризик травмування.

Присідання

Він вважається королем вправ і гомілок. Підвищують силу і м'язовий тонус.

Пам'ятайте, що ви повинні розігріти м'язи, перш ніж практикувати будь-які вправи, а також розтягування в кінці тренування, щоб уникнути травм.

Відео Медицина: Kyiv Radio School. 5 порад для красивого Голосу. 5 advices for perfect Voice (Може 2024).