• Квітня 28, 2024

Щоб мати ідеальні сідниці не потрібно вдаватися до пластичної хірургії, якщо робити присідання в правильній і постійній, ви будете розвивати цю частину свого тіла неймовірно.

Присідання є силовими вправами par excellence для зміцнення і розвитку м'язів нижньої частини тіла, щоб ви могли тонізувати ноги, зменшити талію і навіть збільшити м'язи. Сідниці .

Крім того, присідання стимулюють всі глибокі і стабілізуючі м'язи тулуба і тазу, тому можна не тільки збільшити Сідниці природно, але і визначати їх, тому що ви працюєте м'язи підколінного сухожилля (задньої частини стегон) і чотириголового (передня частина).

Типи присідань

Існують різні типи присідань, які допоможуть вам збільшити свій Сідниці , Найголовніше те, що ви починаєте змінювати зусилля, повторення, і ви збільшуєте серію, коли тижні проходять за кращими результатами, повідомляє British Journal of Sports Medicine.

1. Безкоштовне присідання на корточках або в повітрі

Вона врівноважує тіло з руками і максимально концентрує напругу в ногах, тому що вага повністю вільний, і вони повинні підняти його своєю силою. Крім того, він дає змогу виконувати більш глибокі курси і підвищувати інтенсивність роботи м'язів.

2. Безкоштовне присідання з варіацією

Дві гарні варіації вільного присідання - це стрибок і пліометрична опора, в якій, після повного розтягування ніг, піднімають одне з колін і тримають на одній нозі. Таким чином ви здійснюєте баланс стегна і гомілковостопного суглоба, крім того, вони дуже ефективні в збільшенні глютена

3. Присідання без ваги з фітболом

Це робиться за допомогою фітбольного м'яча, який ви повинні помістити на спину і кинути на стіну. Просто підніміть власну масу тіла, яка дозволяє пристосуватися до типу зусиль і визначати м'язи.

4. Присідання в машині

Машина змушує нас прийняти певну позицію і допомагає здійснити вправу без включення варіацій. Вага підтримується машиною, тому вам не доведеться турбуватися про позу або баланс.

5. Напруженість присідання

Він схожий на вільний, але в цьому ніг не розтягується в кінцевому положенні, але ¾ частини руху виконуються, як низхідним, так і висхідним способом, зусилля, яке оптимізує м'язове скорочення з чудовими результатами.

На додаток до цього типу присідання, є ще кілька, які допоможуть вам збільшити Сідниці , і ті, які пов'язані з вагою або навантаженням в барах. Однак важливо, щоб перед вами навчитися оволодіти технікою, а також поступово збільшувати м'язову навантаження з вагою.

Якщо ви послідовні, ви побачите швидкі результати у вашому тілі. Перетворіть своє тіло!

Тому що ви читаєте це ...

Що станеться, якщо я не буду займатися сексом протягом року?

Лужна вода, щоб схуднути

Зменшіть талію за 5 хвилин за допомогою цього японського методу

Ваша особистість за місяцем народження

Відео Медицина: 100 присідань за 10 хвилин!Катя в паніці!!!!! (Квітня 2024).