Вправи для зменшення живота

• Може 14, 2024

Перевищення калорій всередину і життя сидячий вони б перешкодили вам виявити струнку і здорову фігуру. Для усунення абдомінальний жир Вам потрібен план, який поєднує в собі годування підходить для ваших потреб калорійність , з a тренування які дозволяють вам зменшити живіт .

Усунути мастило Ви повинні це зробити фізичні навантаження які включають великі групи мускулиста одночасно. The аеробні вправи вони виконують цю мету, тому що їхні рухи глобальні, і вони змушують вас спалювати більше калорій за одиницю часу, отримуючи в якості відповіді зменшення в жирової тканини у вашому тілі, перебуваючи в живіт де ви спочатку це помітите

Коли ви побачите, що ви абдомінальний жир починає зменшуватися, прийшов час, щоб ви об'єдналися тренування s конкретні; тобто діяльність, в якій беруть участь один або два м'язи в той же час, який буде виробляти нижчий спалювання калорій , але як компенсація мускулатури працював ви отримаєте хороше тон і стійкість.

The аеробні вправи Вони можуть бути різноманітними. Якщо ви знаходитесь в тренажерний зал здійснюйте принаймні 20 хвилин, принаймні три рази на тиждень, на спеціальних машинах, таких як бігова доріжка, еліптичний ходок, стаціонарний велосипед, веслування та альпініст, або ви можете зробити це з дому, якщо у вас є такі побутової техніки.

Для зміцнення живіт і косі , у GetQoralHealth ми пропонуємо вам відео Арлі Ліфшит , інструктор Jazzercise, який показує нам рутину:

Згодом розробити рутину вдома, до якої ви включите їх вправи на животі :

1. Лежачи на спині, з ногами на 90º, руки витягнуті за голову, підніміть тулуб, підніміть плечі до тазу, поки руки не будуть паралельні підлозі; потім витягніть ноги до стелі, поверніться в початкове положення і повторіть від 15 до 20 разів.

2. Розташуйте ноги на відстані ширини стегон, ступні на підлозі паралельно один одному, руки переплетені на потилиці і лікті закриті; приймає повітря, а при піднятті стовбур витягує, але направляє лікті, зовнішній вигляд і рух вгору до стелі. Ви помітите, що підйом стовбура короткий, але ви повинні відчувати велику напругу в животі. Виконайте 15 повторів.

Поєднання аеробіка с конкретні вправи для нарощування м'язів це дозволить вам усунути це небажане абдомінальний жир і показувати плоский живіт, а також здоровий вигляд.

Відео Медицина: Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Може 2024).