Йога знижує рівень стресу

• Квітня 28, 2024

Робота, сім'я та щоденні обов'язки є джерелом стрес що поступово завдає шкоди нашому здоров'ю. Однак усунути стрес Це може бути простіше, ніж здається; З цією рутиною з п'яти вправ Ви можете розслабитися і в той же час зміцнити Вашу м'язи .

Який матеріал вам потрібний?

Килимок

Подушка (подушка)

Ковдра

1. Ляжте на бластері, підтримуйте тулуб від нижніх ребер до голови. Складіть ковдру і помістіть її під голову. Витягніть ноги і покладіть руки на підлогу, відокремлені від вашого тіла, долонями до стелі. Відпустіть вагу всього тіла. Зігніть коліна, покладіть ноги на підлогу і перейдіть у положення плоду, а потім сідайте.

2. Візьміть стілець і покладіть спинку до стіни. Встаньте перед кріслом, візьміть сидіння з пальцями під мінусом великого пальця на сидінні. Пройдіть до траси. Обережно натисніть на крісло руками і поверніть таз назад. Розслабте шию, відпустіть голову. Пройдіть вперед і обережно встаньте.

3. Нахиліться вперед, подовжуючи спину. Розтягніть, щоб залишитися в положенні "кішка", стисніть живіт і утримуйте положення для п'яти вдихів. Після цього відкрийте лікті, опустіть і утримуйте цю позицію протягом трьох секунд. Поверніться до вихідної позиції.

У наступному відео Ана Паула Домінгес показує вам, як це зробити тренування переднє правильно для тонусу біцепса, трицепса і ніг:

4. Встановіть підставку по вертикалі і ковдру на неї. Станьте на коліна перед подушкою. Зробіть передній вигин і залишайтеся нахилятися на опорі. Розслабте руки, підтримуйте щоку і звільняйте вагу тіла. Відпочиньте руками на підлозі і обережно встаньте.

5. Сядьте на бік перед підкладкою. Покладіть руки на підлогу з боків подушки, коли робите поворот, і лежати на підставці, що підтримує живіт. Покладіть руки на підлогу з боків подушки, обережно встаньте і повторіть положення на іншій стороні.

Побалуйте себе цією простою рутиною і попрощайтеся з стрес , Робіть це принаймні 3 рази на тиждень, і ви швидко побачите результати.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас

Відео Медицина: Пілатес для початківців. Декілька легких вправ. (Квітня 2024).