• Може 7, 2024

Якщо ви досягли четвертого десятиліття і зрозуміли, що набагато легше отримати кілька кілограмів, ніж втратити їх, не лякайтеся, це нормальний стан, породжений часом. Але схуднути У 40 років це можливо, якщо ви покладаєтеся на правильні стратегії.

Основна причина, чому це коштує вам схуднути у цьому віці це те, що ви метаболізм повільніше, і часто викликає дієти, які ви робите, щоб мати "йо-йо" ефект, говорить Керолайн Аповіан , директор центру харчування та контролю ваги Росії Медичний центр Бостона .

Ваш найкращий вік, не соромтеся!

Щоб досягти своєї мети зберегти придатність і позбутися зайвих кілограмів, ми поділяємо поради Памела Пік , фахівець з питань харчування, асистент клінічного професора медицини в Росії Університет штату Меріленд і автор "Боріться більше 40" .

1. Не використовуйте обмежувальні плани. Найголовніше, не намагайтеся втратити всі кілограми за тиждень за допомогою екстремальних планів, які усувають всі калорій вашого життя, з цим ви не компенсуєте, що ваш метаболізм Повільно, тільки боляче.

2. Модернізуйте свій раціон. Це те, що вам потрібно зробити, можливо, що у вас 20 потрібно 2000 калорій щодня, але в 40 вам потрібно приблизно на 300 менше, тому важливо, щоб ви оцінили поточні потреби калорій.

3. Боротьба зі стресом. Надмірність вечорами та ночами є ще одним з винуватців вашого збільшення ваги, і вони викликані стрес віку, піки кортизолу Вони відбуваються між 3:00 вечора і півночі, тому вам доведеться боротися з ними, а не відмовлятися від переїдання.

Плануйте і будьте реалістичними. Якщо ви вже знаєте, якими є ваші моменти спокуси, майте на руках здорову їжу, яку ви можете споживати, наприклад, джикама або огірки, і виконуйте такі заходи, як йога, яка усуває стрес, - говорить він.

4. Збільште вправу. Після 40 років потрібно зробити не менше 45 хвилин фізична активність аеробні п'ять разів на тиждень і 30 хвилин силового тренування двічі на тиждень; Вагова підготовка - найкращий варіант, тому що вони найкращі.

Відео Медицина: Не зарекайся (91 серия) (Може 2024).