• Квітня 26, 2024

Адекватно реагуйте стрес може бути корисним інструментом для підтримки вашого фокусу і потужності просуватися в моменти невизначеності, стверджує Пітер Брегман , керівництво керівництвом і автором "Пункт B: Короткий посібник для великих змін" .

- Звичайно, було б ідеально, якби ми всі мали реакцію стрес що займе нас здоровою їжею, фізичними вправами або медитувати але це не так. Майже завжди ми реагуємо негативно і майже саморуйнівно, - додає Брегман у статті для Harvard Business Review .

Отримання стрес Робота на вашу користь не неможлива, і щоб отримати її ви поділитеся наступними порадами. Пам'ятайте, що постійність і волі Вони дуже потужні.

1. Не турбуйтеся і думайте про рішення

Занепокоєння - це процес уявлення результатів боляче і це не дуже корисно. Краще зосередитися на пошуку потенційних рішень, які підкреслюють вас, використовуючи стрес як натхнення, говорить він Метью Маккей співавтор "Когнітивні методи для лікування стресу" .

2. Використовує адреналін

Коли ви відчуваєте стрес Ваш мозок випускає хімічні речовини, такі як адреналін , які підготують вас до польоту. Ви можете скористатися цим, якщо визначите свої фізичні відповіді, заспокойте їх, думаючи, що вони нормальні, а потім використовуйте енергію, що генерується цією речовиною, щоб здійснити свою діяльність.

Щоб досягти цього: глибоко вдихніть, порахуйте до чотирьох і видихніть, рахуючи від чотирьох до нуля, повторіть цикл п'ять разів. Як тільки ви спокійно запитаєте своє тіло і серце, що їм потрібно, - пояснює він. Єва Сельгуб професор медицини Гарвардська медична школа .

3. Будьте ласкаві до вас

Selhub каже, що ви повинні не тільки "слухати своє тіло", але ви повинні робити це з любов'ю, як якщо б ви намагалися з'ясувати, чому дитина плаче, так що ви можете взяти рішення це допоможе вам замість того, щоб завдати вам шкоди The жалість до себе Це допомагає поліпшити якість життя в цілому.

4. Стимулюйте свій розум

Дуг Сондерс , професор Університет Торонто , пропонує використовувати стратегію, яку він називає "створенням островів світу": вибирайте діяльність, якою вам сподобається і вправляйте мозку таким чином, що час проходить майже без вас. Коли ваш розум розслаблений, він прагне бути більш творчим.

5. Отримати натхнення

Всі ваші стресові моменти давали вам досвід, тому, коли ви відчуваєте засмучення викликає спогади про те, як вам вдалося подолати його раніше, це вказує на Роберт Маундер психіатр Лікарня на горі Синай , Це допоможе вам швидше вирішити проблему і надати вам точки на роботі.

6. Спілкуйтеся

The стрес Це може допомогти вам мати більше друзів. Якщо ви встанете зі свого місця в офіс і поговорите з партнером, що вам дуже подобається, ваш мозок відпустить дофамін , гормон щастя. Таким чином, ви не тільки знижуєте негативні почуття, але й будете більш комунікабельними.

7. Любіть себе і проводить час з вами

Не все в стрес Це повинно бути погано, думати, що якщо ви відчуваєте себе погано, ви можете зробити щось, що заспокоює ваше тіло сон Відправляйтеся в центр релаксації або просто витрачайте час на медитацію. Це має переваги для вашого здоров'я і краси.

Хоча всі ми маємо напружені часи, навчитися керувати стрес на вашу користь може допомогти зменшити ризик страждання серцевим нападом або розвинути такі захворювання, як діабет тип 2 і ожиріння, вказує на Національні інститути охорони здоров'я . 

Відео Медицина: Не зарекайся (44 серия) (Квітня 2024).