3 пози йоги для досягнення своєї гнучкості

• Може 3, 2024

Гнучкість - це здатність м'язів розтягуватися, коли суглоб рухається. Чим більше ви виконуєте цю майстерність, тим більше володіння ви будете мати над своїм тілом і рухами, які ви робите з ним, але як це досягти? Відповідь може бути позими йоги.

Спадкові вправи, йога дозволяє отримати баланс між розумом і тілом. Щоб досягти цього, GetQoralHealth у співпраці Ана Паула Домінгес, директор Мексиканський інститут йоги , вони представляють вам наступне відео з асаною, щоб поліпшити вашу гнучкість. Отримати!

Щоб посилити результати цієї асани, ви можете поєднати її з наступними позими йоги:

1. Натисніть на боки , У простій позі, покладіть руки за шию пальцями, переплетені і зігніть спину в бік, тримаючи її прямо, направляючи лікоть до підлоги біля стегна. Вдихайте при згинанні вліво, видихаючи при згинанні вправо. Ви не повинні вигинати або зігнути спину. Згинайтеся тільки по боках.

2. Кат. Встаньте на руки і коліна. Вдихайте, коли ви згинаєте хребет вниз і піднімаєте голову. Видихайте при вигині колони головою вниз. Тримайте руки.

3. Підйомна вправа , Ляжте на спину і розслабтеся на мить. Потім зігніть коліна і підведіть п'яти до сідниць, тримаючи ноги на підлозі.

Візьміть щиколотки і, тримаючись за них, повільно підніміть стегна, вигинаючи нижню частину колони і піднімаючи пупок до неба. Піднімаючи стегна, вдихайте повільно через ніс.

Тримайте дихання, коли ви розтягуєтеся, піднімаючи стільки, скільки ви можете зручно, а потім повільно ослабте позу, видобуючи через ніс.

Роблячи ці пози йоги дозволить вам не тільки набути гнучкості, але й зберегти свою вагу. Отримуйте задоволення і вправи!

Відео Медицина: Wywiad z Alanem Questelem, Lublin, Luty 2018 (Може 2024).