• Може 6, 2024

Якщо ви шукаєте вправи для поліпшення вашого настрою, фітнесу і здоров'я, біг - хороший варіант, так і вGetQoralHealth ми пояснюємо, скільки часу потрібно виконувати, щоб схуднути. За словами лікаря Пабло Саз Пейро Біг допомагає знизити рівень холестерину, контролювати артеріальний тиск і спалювати калорії і жири, тому це полегшує втрату ваги.

Як довго?

Публікації журналу Добре здоров'я вони виявляють, що для того, щоб м'язи споживали накопичений жир в організмі, вони повинні працювати протягом принаймні 45 хвилин, а з частотою серцевих скорочень між 120/160 ударів на хвилину, щоб увійти в "зону ліполізу", в якій В якості основного "палива" використовується жир. Швидкість не настільки важлива, коли працює в постійному темпі і без пауз.

Інші переваги ...

Запуск "назад" Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Праці Королівського суспільства B: Біологічні науки , біг назад вимагає на 30% більше енергії, тому ви спалюєте вдвічі більше калорій.

Ходити чи бігати? Дослідження проведені Каліфорнійська лабораторія Берклі вони показують, що біг витрачає більше енергії, ніж ходьба.

IMC Дослідження опубліковані в Росії Медицина і наука в спорті та вправах вони вказують, що втрата ваги при бігу, а також індекс маси тіла (ІМТ) може бути на 90% вище в порівнянні з ходьбою.

Скільки втратити?

Згідно Мігель Анхель Рабанал тренер і фахівець в Росії Інтелектуальний запуск ідеальна втрата жиру при роботі, на тиждень становить 200 грамів, Rabanal , пояснює, що таким чином втрати більше не легко відновити; Однак більша або надмірна втрата ставить під загрозу м'язову масу, яка допомагає спалювати калорії навіть у спокої.

Пам'ятайте, що ключ лежить у вашому рішенні та відданості; таким чином, ви будете дотримуватися своєї рутини, і ви будете мати зобов'язання не тільки з вами, але і зі своїм здоров'ям, щоб насолоджуватися більше моментів зі своєю родиною та друзями. Ви можете!