4 вправи для ідеальних сідниць

• Може 4, 2024

Маючи досконалі сланці, це сон будь-якої жінки; З дисципліною і зусиллями ви можете мати завидну "позаду". Хочете знати, як?

З цими простими вправами ви можете досягти цього

Вправа 1: Покладіть на підлогу передпліччя, лікті та коліна. Коліна повинні бути на висоті стегон і ліктях по прямій лінії з плечами. Стисніть шлунок і вирівняйте хребет. Підніміть ліву ногу збоку, підніміть, доки коліно не буде на висоті стегна, доглядайте, щоб він згинався. Стисніть сідницю на кілька секунд. Повільно опускайте в початкове положення. Зробіть 15 повторів і змініть ноги.

Наведене нижче відео показує, як виконується вправа:

Вправа 2: Ляжте на підлогу обличчям вгору, покладіть руки на боки, притиснувши долоні до підлоги. Згинайте коліна, поклавши ноги на підлогу, на висоті стегон. Стисніть сідниці, не рухайте ноги, а ви піднімаєте стегна, поки ваш тулуб не утворить пряму лінію від ваших плечей до колін. Підрахуйте до 10 і повільно поверніться в початкове положення.

Вправа 3: Зупиніться, витягнувши ноги, ноги на стегнах, поверніть вагу на п'яти і покладіть руки на стегна. Опустіть стегна, як якщо б ви сиділи на стільці, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, і ви повернетеся в вихідне положення. Не допускайте, щоб коліна йшли вперед і дозволяли вазі падати на пальці. Коли ви знову піднімаєтеся, не розтягуйте коліна повністю.

Вправа 4: Стоячи, але тепер покладіть ноги трохи ширше, ніж ваші стегна, а пальці вказують назовні. Підніміть руки до висоти грудей, зробивши коло, дозволяючи торкнутися лише кінчиками пальців середнього пальця. Повторіть від 8 до 10 разів. Опустіть стегна, тримаючи спину прямо, продовжуйте, поки ваші сідниці не опуститься нижче колін, але не дозволяйте колінам відхилятися в сторони, вони повинні слідувати лінії ніг. Виконайте 10 повторів.

Ця рутина призначена для виконання вдома, всі вони локалізовані вправи це допоможе вам підняти і зміцнити сідницю, навіть пом'якшити її помаранчева шкіра , якщо у вас є Виконуйте цю рутину щодня і ви помітите результати через 5 тижнів.
 

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас

Відео Медицина: Ідеальні сідниці в домашніх умовах | Тренировка на ягодицы | ДЕНЬ 10 (Може 2024).