• Квітня 28, 2024

Крім поліпшення кровотоку, зниження целюліту або зменшення симптомів депресії, плавання може принести користь так само важливо, як втрата ваги, що не тільки підвищує самооцінку, оскільки покращує зовнішній вигляд, але й запобігає розвитку як діабет або гіпертонія.

За словами експерта вченого Howard Wainer, Плавання може спалювати велику кількість калорій, за умови, що використовується правильна інтенсивність. Якщо активність у воді здійснюється з такою ж пропорційною інтенсивністю, як і на суші, то в басейні втрачається ще більша вага, ніж у злітно-посадковій смузі.
 

Вас також може зацікавити: Ваші пальці допомагають краще плавати

4 процедури для схуднення

Перш ніж почати, ви повинні знати інтенсивність, яку ви плаваєте, для того, щоб досягти максимально можливого спалювання калорій, для цього ви можете використовувати своє серцебиття. Для спалювання жиру частота повинна переходити від 120 ударів в хвилину до 170 п / хв. Щоб розрахувати їх, ви повинні знати свою частоту спокою та максимальну частоту після тренування.

Якщо ви знаєте, як плавати, але ви все ще не знаєте, як виконувати плавання, щоб схуднути, GetQoralHealth, з інформацією про публікацію SporfLife , це дає вам чотири процедури, які допоможуть вам:

Рутина 1 1200 метрів, 4 кола зі штрихами, 1 коліно зі спиною, 1 коліна з ногами.

Рутина 2 1700 метрів, 9 кіл повзання та 1 коліна з ногами.

Рутина 3 2000 метрів, 20 кіл зі спиною, 5 ударів ногами і 6 ударів.

Рутина 4 2200 метрів, 3 кола зі штрихами та 12 кіл зі спинкою.

Щоб виміряти частоту серцевих скорочень у спокої, ви можете зробити це в першу годину після пробудження, що дозволить більш ефективному пострілу.

У книзі "Харчування, фізичні вправи і здоров'я" від Katch і McArdle, стверджується, що: плавати повзати при помірній інтенсивності опіки 11 калорій на хвилину і робити це повільно, 9 калорій. Так що ж ви чекаєте на практиці цього виду спорту!