Гідратація для бігунів

• Може 14, 2024

Біг Раніше це було просто і просто. Спочатку зволоження Це було не дуже важливо перед тренуванням. Сьогодні є деякі бігунів Вони несуть власну воду і достатню кількість пристроїв, щоб контролювати своє точне споживання під час туру або гонки.

Звичайно, всі знають, наскільки важливо води Коли справа доходить до напружених вправ, як біг. The сильне зневоднення (втрата води) викликає серйозні наслідки в організмі, включаючи смерть. Знання різниці іноді буває важким, оскільки симптоми однакові.

У Росії зневоднення симптоми включають втрата ваги , млявість, запаморочення, нудота , блювота , плутанина і Сухість у роті або губах , The зневоднення включає збільшення ваги або набряклість, головний біль, нудоту, млявість і сплутаність або дезорієнтацію.

Страшно те, що ніхто не знає про цю проблему, поки симптоми вже не знаходяться на стадії розвитку. Навіть для медичного персоналу може бути важко з'ясувати, що саме відбувається.

Пити воду помірно

Знаючи, скільки рідини ви повинні пити, можна запобігти зневоднення o надмірне зволоження , Один із способів з'ясувати, що ваша продуктивність значно зменшиться, якщо ви зневоднюєтеся лише на 1%.

Ще один момент, який слід розглянути, це те зволоження Це важливо для вашого здоров'я. Як бігун , Ви повинні знати, скільки літрів вам потрібно гідрат щодня

Формула, розрахована експертами для розрахунку щоденних потреб у рідині, така: помножте свою вагу (у фунтах) на 0,55, щоб визначити, скільки унцій рідини потрібно споживати щодня.

Зволожуючі напої

The зволожуючі напої як вода, спортивні напої , чай , кава без кофеїну , молоко з низьким вмістом жиру , йогури , соки, газовані напої, супи або інші продукти з водою, ви повинні враховувати їх як частину добової дози рідини.

The води , звичайно, є найкращим джерелом для зволоження тіла Прийом напоїв з цукром та іншими добавками повинен бути обмежений, особливо якщо ви намагаєтеся втратити жиру .

The алкоголю Це напій дегідрати тіла Ви не повинні пити його перед перегонами, або навіть вночі. Під час вправи ваші потреби в рідині залежатимуть від того, що ви потієте, що відрізняється у кожній людині.

Найкраща оцінка: пити від 4 до 8 унцій води кожні 15 до 20 хвилин і зважувати до і після тренування. Це означає, що ви втрачаєте або набираєте вагу, і регулюйте споживання протягом наступного разу.

Відео Медицина: Рекомендації з гідратації під час бігу та тренувань (Може 2024).