• Може 3, 2024

Вашої сили волі недостатньо, щоб піти в спортзал? Не має значення, що ви дійсно повинні зробити, це практикувати деякі ключові вправи, щоб тон вашого тіла протягом короткого часу.

За інформацією, опублікованою в Росії The Huffington Post , Ви можете тільки тонізувати своє тіло і в кінцевому підсумку з млявістю або накопичений жир. Тільки не забудьте розігрітися перед тим, як робити будь-які раптові рухи.

5 вправ для зміцнення м'язів!

1. Ящірки , Згинаючи руки, використовуючи вагу рук для більш ніж 20 повторень, ви не тільки будете тонізувати цю частину тіла, але і зменшите накопичений жир в грудях, животі, стегнах і ногах.

2. Присідання і стрибки. Комбінуючи ці рухи за чотири хвилини, ви зміцнюєте м'язи, збільшуєте аеробні та анаеробні можливості, і навіть можете спалювати 13,5 калорій на хвилину, відповідно до дослідження Університет Оберна в лабораторії кінезіології Монтгомері.

3. Переміщення на сходах. Практикуйте їх чотири хвилини, не відпочиваючи. Вправа складається з сходження на сходи, як якщо б ви бігли.

4. Покращене серцево. Через 10 хвилин поєднати кардіо-вправи для зміцнення м'язів і поліпшення рівноваги. Використовуйте деякі гантелі для вдосконалення рухів.

5. Вправи з гирями , Цей тип гирі покращує ваш баланс, тонус м'язів і допомагає спалювати до 20,2 калорій на хвилину.

Пам'ятайте про тренування не менше чотирьох разів на тиждень, щоб дозволити час відновлення м'язів. Крім того, бажано звернутися до фахівця перед тим, як виконувати будь-яку тренування, щоб уникнути травм.

Не забувайте підтримувати здорову і збалансовану дієту, яка доповнює вашу програму вправ. А ви, які вправи ви використовуєте для тонінгу свого тіла?

Відео Медицина: Вправи для зміцнення м'язів сідниць та ніг. Випуск №5 (Може 2024).