Поради, щоб зробити ваше тіло більш гнучким

• Може 2, 2024

Ми завжди знали, що розтягнення є практично обов'язковим до, під час і після занять тренування або спорту.

Однак, розтягування служить багатьом іншим: це допомагає нам зберегти нашу гнучкість, зменшити напругу м'язів, поліпшити поставу і запобігти травмам.

Фахівці з фізичної терапії радять виконувати подовження, дихання і відкриття м'язи , суглоби і сухожилля. Є близько 80 терапій тіла. Від нас залежить, щоб вибрати той, який найкраще підходить для нашого добробуту.

Рекомендації по розтягуванню

Враховуючи те, що майже всі ми маємо м'язи у м'язах, такі вправи допоможуть його подовжити:

1. Захисне розтягування спини і спини м'язів стегна : Сидячи на підлозі, згинає одну ногу і повністю розтягує іншу.

Нахиліться вперед і спробуйте доторкнутися до пальців висунутої ноги. Утримуйте положення, повільно підраховуючи до 20 і розслабтеся. Зробіть це знову. Змініть ногу і повторіть процедуру.

Подовжуйте своє тіло

2. Розтягування стегна: Ляжте на спину. Витягніть одну ногу і візьміть іншу до грудей, згинаючи коліно і тримаючи її під ним. Тримайте позицію, коли ви підраховуєте до 5. Повторіть ще раз і змініть ноги.

3. Розтягування плечей: З прямими руками покласти на спину, взяти один зап'ясток з іншого боку і розтягнути обидві руки повільно назад, відокремлюючи їх від стовпця якомога більше.

Примушуйте рух до тих пір, поки він не викликає болю або дискомфорту. Тримайте кілька секунд, намагаючись не розгорнути шию, а потім розслабитися. Змініть руки і повторіть розтяжку.

4. Постійна позиція: Встаньте спиною до стіни, ноги на кілька сантиметрів від неї. Зігніть коліна і покладіть нижню частину спини до стіни.

Підтримуйте голову і максимально розтягуйте шию; спробуйте доторкнутися до стіни. Залишайтеся на цій посаді, поки ви вважаєте до п'яти. Вдих і видих; Повторіть це п'ять разів, і ви помітите, як ваше тіло довше.

Відео Медицина: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky (Може 2024).